Quien está buen parte del día sentad@ necesita un buen masaje en los hombros, pero si no hay nadie en casa que te los haga, pues entonces recurre al stretching: relaja y tonifica los músculos de los hombros.

Deja que el peso de la cabeza haga el estiramiento, este ejercicio no debe causarte dolor o incomodidad. Haz los estiramientos con suavidad y lentitud, sin hacer esfuerzo y tomando descanso entre ejercicios.

Stretching para hombros

- Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y lospiesbien apoyados en el suelo.

- Mueve la cabeza hacia un lado (sin girarla o sin que se vaya atrás o adelante) y deja que su peso caiga lentamente. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos y suelta el peso con la boca abierta y exhalando el aire.

- Tus hombros deben caer y el tronco permanecer en el centro.

- Repite lo mismo hacia el otro lado.

- Flexiona el cuello para llevar la cabeza hacia delante (sin mover el torso), y deja que el peso caiga. Libera el peso, la tensión y el aire por la boca. Mantén la posición al final por 5 a 10 segundos. Regresa a la posición central.

- Repite lo mismo hacia atrás.

- Para terminar, tienes que mirar en distintas direcciones. La cabeza sigue a los hombros de forma suave y lenta.

¿Cómo te sientes? ¿Se fue el estés? ¿Se sienten tus hombros más ligeros?

Referido: Estírate