La silla romana es una barra larga pegada al suelo que sujeta las piernas. Es un aparato común en los gimnasios –aunque muchos no sepan para qué sirve- que está destinado al trabajo de piernas, en particular de los cuádriceps y los glúteos.

El ejercicio en silla romana es sencillo y muy efectivo. Tienes que ponerte en la postura que adoptas al sentarte en una silla normal y levantarte. La diferencia es que tuspiesestán sujetos al aparato, y que no hay asiento ni respaldo para apoyarte. Por tanto, tu cuerpo tiene que mantener la forma y la postura, lo cual pone a trabajar los músculos de tus piernas.

El trabajo depiernasen silla romana consiste en juntar lospiessobre la plataforma metálica que está en la base de la máquina. Las espinillas y los gemelos deben quedar entre los rodillos de esponja que sujetan laspiernaspara que no se muevan durante el ejercicio.

Coloca los brazos sobre el pecho para que no te impulses  a la hora de levantarte, ya que deben ser laspiernaslas que soporten la presión del ejercicio. Haces el gesto de sentarte en una silla, con la espalda recta y laspiernasen ángulo recto con las rodillas.  Es aquí que debes elevar el cuerpo con la ayuda de los cuádriceps y glúteos, y luego tienes que volver a bajar.

Puedes realizar cuatroseriesde doce repeticiones cada una en la silla romana.