La silla romana es una barra larga pegada al suelo que sujeta las piernas. Es un aparato común en los gimnasios –aunque muchos no sepan para qué sirve- que está destinado al trabajo de piernas, en particular de los cuádriceps y los glúteos.

El ejercicio en silla romana es sencillo y muy efectivo. Tienes que ponerte en la postura que adoptas al sentarte en una silla normal y levantarte. La diferencia es que tus pies están sujetos al aparato, y que no hay asiento ni respaldo para apoyarte. Por tanto, tu cuerpo tiene que mantener la forma y la postura, lo cual pone a trabajar los músculos de tus piernas.

El trabajo de piernas en silla romana consiste en juntar los pies sobre la plataforma metálica que está en la base de la máquina. Las espinillas y los gemelos deben quedar entre los rodillos de esponja que sujetan las piernas para que no se muevan durante el ejercicio.

Coloca los brazos sobre el pecho para que no te impulses  a la hora de levantarte, ya que deben ser las piernas las que soporten la presión del ejercicio. Haces el gesto de sentarte en una silla, con la espalda recta y las piernas en ángulo recto con las rodillas.  Es aquí que debes elevar el cuerpo con la ayuda de los cuádriceps y glúteos, y luego tienes que volver a bajar.

Puedes realizar cuatro series de doce repeticiones cada una en la silla romana.