Ninguna dieta es “fácil”,bajar de pesorequiere tiempo y esfuerzo que la mayoría de personas no está dispuesta a invertir, por eso existe un gran mercado de dietas fáciles que intentan vender la mágica solución al sobrepeso.

Sin embargo, hay planes nutricionales diseñados por nutricionistas para aquellos a los que les cuesta o no pueden seguir una dieta estricta.

Aquí tienes un ejemplo de “dieta fácil” que te permite comer muchas de las cosas que de seguro te gustan y aún así hacerte perder peso.

Opción 1

Consta de seis ingestas diarias

Desayuno (8hs y 19 hs)

Café,mateo te con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
4 galletitas de agua con queso descremado o con mermelada diet.
1 vaso de jugo de fruta o licuado; o una fruta (cualquiera)

Meriendas (10hs y 17hs)
1 yogurt diet, o una infusión
1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o 1 galletita con una tajada finita de queso por salut descremado.

Almuerzo y cena
1 plato se sopa de verduras, o panaché de verduras (preparadas al vapor o hervidas)
1 porción de pollo o bife a la plancha, 1 milanesa al horno, 1 porción de tarta de verduras.
1 ensalada (con la mayor variedad de vegetales posibles)
1 fruta, postre Light o ensalada de frutas.

Opción 2

La dieta fácil no solo permiteadelgazaren tres días, sino que se puede llevar a cabo durante un solo día con la finalidad de mantener el peso ideal, por ese motivo muchas personas la llevan a cabo como dieta de mantenimiento.

Día 1

Desayuno
Infusión o té con leche desnatada y fructosa o edulcorante que no sea azúcar.
Una tostada integral untada con queso blanco.
Una manzana.

Para almorzar a media mañana
Una pieza de fruta al gusto.
Té al gusto (tanto como se desee).

Almuerzo
Media pechuga de pollo a la plancha con cebolla, zanahoria y ajos tiernos aliñada con una pizca de sal y un poquito deaceitede oliva.

Merienda
Un yogur desnatado al gusto.

Cena
Caldo de verduras al gusto.
Carne magra a la plancha.
Ensalada vegetal con zanahoria rallada, tomate, remolacha y huevo duro.

Día 2

Desayuno
Cereales de maíz con leche desnatada y una cucharada de fructosa o un edulcorante que no sea azúcar.
Para almorzar a media mañana
Una taza de café con leche desnatada o una infusión.

Almuerzo
Una lata pequeña de atún con cebolla picada o tomate.

Merienda
Un yogur desnatado al gusto.

Cena
Sopa vegetal al gusto.
Ensalada vegetal con remolacha, lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos i queso fresco.
Una pieza de fruta al gusto.

Día 3

Desayuno
Una galleta de arroz con queso blanco.
Un vaso de leche desnatada.

Para almorzar a media mañana
Un tomate o una pieza de fruta al gusto.

Almuerzo
Empanada de pan integral tostado con queso blanco, dos rodajas de tomate, lechuga y huevo duro.
Una pieza de fruta al gusto.

Merienda
Un yogur desnatado al gusto.

Cena
Sopa o caldo sin grasa o un vaso de zumo de naranja.
Pechuga de pollo, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Verdura hervida al gusto
Una manzana al horno con canela y una pizca de fructosa.

Te aconseja no seguir esta dieta más allá de los 3 días indicados para evitar carencias alimenticias. Asimismo, para que esta dieta sea realmente efectiva tienes que acompañarla con una rutina de ejercicio moderado.

Como ves, nada es del todo “fácil”, todo requiere un mínimo de esfuerzo y sacrificio.

Referido: Qué receta