Un régimen para aumentar masa muscular debe combinar una rutina de musculación con una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables, repartidas en por lo menos cinco comidas diarias. Es aconsejable añadir hasta una sexta comida después de entrenar.

La comida después del entrenamiento ayuda  reponer los nutrientes consumidos por el esfuerzo físico. Se recomiendan los suplementos de proteínas, los batidos  -comerciales o caseros- , y comer un plátano para reponer potasio.

Ejemplo de dieta para aumentar masa muscular

Desayuno

8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta

A media mañana

300 gr. De pasta hervida
300 gr. De pechuga de pollo

Almuerzo

300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

Merienda

1 batido
1 pieza de fruta

Cena

300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano

Después de entrenar

1 plátano
20 gr. de frutos secos

Referido: Dietas