En estos días hemos comenzado a proponerte menús, propuesta III, propuesta VI, propuesta V que ofrezcan diversidad en la dieta para las futuras mamás. Hoy veremos una lista de requerimientos diarios que necesita una embarazada por tipo de alimento:

Fruta (2-4 raciones): Recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.

Cereales (6-11 raciones): Una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. decerealeso 100 gr. de arroz o pasta.

Lácteos (3-4 raciones): Una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan.

Proteínas (2-3 raciones): Una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.

Verduras (3-5 raciones): Una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.