Durante la menopausia se suceden infinidad de cambios en el cuerpo y los requerimientos de nutrientes varían, sobre todo las necesidades de calcio que se incrementan a 1.500mg por día.

Por ello es que hoy les enseñaré un ejemplo de dieta para que puedan organizar la comida de forma sana y nutritiva.

Desayuno:

250 ml de leche desnatada
20 grs de pan con queso desnatado

Media mañana:

Yogur con frutas frescas

Comida:

250 grs de vegetales o 100 grs de legumbres
100 grs de carne (roja, blanca o pescado 150 grs)
100 grs de patatas asadas
Fruta
25 grs de pan

Merienda:

250 ml de leche desnatada o un pote de yogur o pan con 20 grs de queso

Cena:

Sopa desgrasada con 10 grs de pasta o bien un puré de vegetales o 200 grs de ensalada.
125 grs de pescado o un huevo
Fruta
25 grs de pan

Incluir:

Por día tres cucharadas deaceitede oliva

No abusar de: espinacas, tomate, higos frescos, espárragos y pasas por ser ricos en oxalato que dificulta la absorción de calcio.

Tomar al menos 2 litros de agua al día.

No abusar de la sal ni de condimentos picantes.

Referido: Clinicalasmercedes