Para todo deportista la hidratación es una prioridad. El problema es que muchos, en particular los aficionados, solo toman agua cuando sienten sed. Beben agua en cantidad para aplacar la sed, y luego presentan problemas gástricos y respiratorios.

El agua se debe tomar antes, durante y después del esfuerzo físico para limitar las pérdidas provocadas por la transpiración y la evaporación cutánea.

Durante el ejercicio, que es lo que no interesa aquí, se tiene que tomar agua cada 15 minutos, entre unos 150 y 200 ml (pero puede ser más si el calor y/o el trabajo físico es intenso) de agua poco mineralizada a temperatura ambiente.

Puede ser agua pura o preparaciones hidratantes como estas:

• 1 l de agua (Volvic, Vittel o Evian, etc.) + zumo de 2 limones + 8 terrones de azúcar (ó 50 g de miel) + 1 pizca de sal (40 g/l de glúcidos)

• 700 ml de agua (ídem) + 300 ml de zumo de manzana + 1 pizca de sal (50 g/l de glúcidos).

Recuerda, la pérdida de líquido del 2% del peso corporal reduce tu capacidad física en un 20%; y una pérdida de 4%, entre el 40% y 60%.