En un post anterior te presenté la distribución de alimentos en la dieta instintiva, pero como sé que lo que más te interesa es el régimen semanal, lo tienes completo después del salto.

Las colaciones de la mañana y la tarde no son obligatorias, pero como ves contempla esta posibilidad para quienes no puedan resistirse a probar un bocado entre comidas. Y es que la consigna de esta dieta es no hacerte sufrir de ansiedad por la comida, sino hacerte adelgazar de forma saludable y placentera.

Menú semanal de la dieta instintiva

Día primero

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura sin patata
Legumbres

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura sin patata
Tortilla

Día segundo

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día tercero

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Pasta italiana (sin queso ni mantequilla)

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día cuarto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura o caldo con poca pasta
Carne

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura o 1 fruta
Queso o 2 yogures desnatados

Día quinto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura
Carne

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena

Ensalada o verdura
Pescado

Día sexto

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo
Ensalada o verdura sin patata
Carne

Merienda
1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena
Ensalada o verdura
Tortilla

Día séptimo

Desayuno

Café solo o con leche
Pan con jamón, embutido, pavo, atún, queso
Puede sustituirse por cereales o fruta natural

Media mañana

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Almuerzo

Ensalada o verdura
Arroz

Merienda

1 fruta o 1 yogur desnatado o 1 cortado desnatado
En ocasiones se puede tomar un pequeño bocadillo menor que en el desayuno
No es obligatorio, se puede realizar ocasionalmente

Cena
2 o 3 piezas de fruta

Referido: Dieta instintiva