Ya comenzó el calor y empezamos a lucir nuestra figura con prendas ligeras que dejan ver más piel, y de seguro todavía nos quedaron algunos kilos de más como recuerdo del pasado invierno. Muchas mujeres se desesperan por esta razón y se “matan” de hambre con tal de bajar de peso, y eso no es sano ni necesario.

Comer sana y equilibradamente es la base de todo plan alimentario y garantiza el éxito a largo plazo. No se deben hacerdietassólo para un evento y el resto del año comer de manera desprolija, eso no sirve y es perjudicial para nuestro organismo. Hay que modificar ciertos hábitos, tanto alimenticios como conductuales, para lograr modelar la figura y tener así una vida más saludable.

Lo principal para bajar de peso, es consumir gran variedad de frutas y hortalizas, reducir la ingesta de carnes grasas reempalzándolas por otras magras, como la de pollo y pescado. Suplantar los lácteos enteros por descremados y el azúcar por edulcorantes. Evitar comer de manera excesiva todo tipo deharinasy por sobre todo, beber más de dos litros de agua por día, que puede seren formade infusiones, gelatinas diet, jugos ligth, etc.

Con el propósito de guiarlas les muestro lo que sería un plan alimentario para un día:

• Desayuno: 200 cc de leche descremada con una infusión, tres galletas de agua o una feta de pan de salvado y una cucharadita de mermelada light o queso untable de bajas calorías.

• Merienda: un yogur descremado, con frutas o cereales.

• Media mañana: Una fruta pequeña o media banana.

• Almuerzo y cena: Consumir con cada comida 50 gramos de arroz blanco o fideos con 25o gramos de vegetales ( tomate, lechuga, acelga, radicheta, espinaca, zapallitos, berenjena, calabaza o cebolla) acompañado por una porción de 160 gramos de carne magra de vaca, pollo o pescado, cocidos a la plancha o al horno, o por media taza de atún al natural.

Durante el transcurso del día pueden prepararse un paquete de gelatina light e ir comiéndola cuando se sienta apetito y tomar infusiones con edulcorante . Para complementar este plan se deben consumir 6 cucharadas soperas de salvado (en caldos o jugos), distribuyéndolas de este modo: 1 por la mañana, 2 en el almuerzo, 1 en la merienda y 2 en la cena.

En el caso de tener una reunión social es conveniente consumir, una hora antes, un yogur con 2 cucharadas de salvado o un caldo light con salvado y una feta de queso.

Siguiendo estos sencillos consejos y haciendo, al menos, 3 horas semanales de ejercicio podrán bajar esos molestos kilitos de más y lucir una hermosa y saludable silueta, entendiendo que no es necesario pasar hambre cuando se está a dieta, se puede comer un poco de todo y lograr el mismo propósito.