Ya comenzó el calor y empezamos a lucir nuestra figura con prendas ligeras que dejan ver más piel, y de seguro todavía nos quedaron algunos kilos de más como recuerdo del pasado invierno. Muchas mujeres se desesperan por esta razón y se “matan” de hambre con tal de bajar de peso, y eso no es sano ni necesario.

dietas

Comer sana y equilibradamente es la base de todo plan alimentario y garantiza el éxito a largo plazo. No se deben hacerdietassólo para un evento y el resto del año comer de manera desprolija, eso no sirve y es perjudicial para nuestro organismo. Hay que modificar ciertos hábitos, tanto alimenticios como conductuales, para lograr modelar la figura y tener así una vida más saludable.

Lo principal para bajar de peso, es consumir gran variedad de frutas y hortalizas, reducir la ingesta de carnes grasas reempalzándolas por otras magras, como la de pollo y pescado. Suplantar los lácteos enteros por descremados y el azúcar por edulcorantes. Evitar comer de manera excesiva todo tipo deharinasy por sobre todo, beber más de dos litros de agua por día, que puede seren formade infusiones, gelatinas diet, jugos ligth, etc.

Con el propósito de guiarlas les muestro lo que sería un plan alimentario para un día:

  • Desayuno: 200 cc de leche descremada con una infusión, tres galletas de agua o una feta de pan de salvado y una cucharadita de mermelada light o queso untable de bajas calorías.
  • Merienda: un yogur descremado, con frutas o cereales.
  • Media mañana: Una fruta pequeña o media banana.
  • Almuerzo y cena: Consumir con cada comida 50 gramos de arroz blanco o fideos con 25o gramos de vegetales ( tomate, lechuga, acelga, radicheta, espinaca, zapallitos, berenjena, calabaza o cebolla) acompañado por una porción de 160 gramos de carne magra de vaca, pollo o pescado, cocidos a la plancha o al horno, o por media taza de atún al natural.

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Durante el transcurso del día pueden prepararse un paquete de gelatina light e ir comiéndola cuando se sienta apetito y tomar infusiones con edulcorante . Para complementar este plan se deben consumir 6 cucharadas soperas de salvado (en caldos o jugos), distribuyéndolas de este modo: 1 por la mañana, 2 en el almuerzo, 1 en la merienda y 2 en la cena.

En el caso de tener una reunión social es conveniente consumir, una hora antes, un yogur con 2 cucharadas de salvado o un caldo light con salvado y una feta de queso.

Siguiendo estos sencillos consejos y haciendo, al menos, 3 horas semanales de ejercicio podrán bajar esos molestos kilitos de más y lucir una hermosa y saludable silueta, entendiendo que no es necesario pasar hambre cuando se está a dieta, se puede comer un poco de todo y lograr el mismo propósito.

 

 

 

 

 

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107 comentarios

[...] una nota publicada en nuestro blog, Baja de peso de manera sana y natural, se detallan los tips a tener en cuenta para adelgazar sanamente sin necesidad de poner en peligro [...]

dia comentó el 10.04.2008 a las 17:55 pm

yo consumi sibutramina por 4 meses despues de que la deje subi arto de paso y la tiroides me salio alta pero despues se me regulo y no puedo hacer dietas por que la rompo me pueden dar un consejo para no ronperlas y controlar mi ansiedad gracias

Vitamina comentó el 10.04.2008 a las 18:14 pm

Hola Día, lo mejor para evitar romper las dietas es comer un poco de todo, siempre con moderación y respetando ciertas pautas. Aumenta la cantidad de vegetales y frutas y evita la comida chatarra y las golosinas, consume carnes magras, puedes comer pastas con salsa light, etc... Una vez a la semana puedes darte un gusto, pero sin excederte. Hacer dieta no significa matarse de hambre, es posible comer lo que a uno le gusta siempre y cuando se lo haga a conciencia. Lo ideal es que visites a un nutricionista para que elabore un plan alimentario que te agrade y que no sientas necesidad de dejarlo.Saludos!

desesperada comentó el 25.04.2008 a las 16:17 pm

Yo tengo un problema alimenticio, empece con anorexia y ahora como compulsivamente, ademas me diagnosticaron hipotiroidismo severo hace dos meses, en el ultimo analisis ya estaba casi normal. Tome sibutramina y fue lo unico que me ayudo a controlar los ataques de ansiedad, consumo alrededor de 1300 calorias al dia pero no bajo de peso, sigo subiendo. Me puede aconsejar?

Vitamina comentó el 25.04.2008 a las 18:30 pm

Hola Desesperada, el hipotiroidismo es una afección que dificulta el adelgazar, pero una vez que esté totalmente controlado verás como irás perdiendo peso. Igualmente es muy importante que comas adecuadamente, podrías visitar a un nutricionista para que te de una dieta adecuada a tu problema y en lo posible practica algún ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana. Todo es cuestión de tiempo, ten en cuenta que tu cuerpo ha sufrido mucho, la anorexia, el hipertiroidismo, los fármacos y el comer compulsivamente lo desequilibraron.Si tienes otra consulta o dudes en comunicarte con nosotros!Saludos!

Isabel comentó el 02.05.2008 a las 5:16 am

hola, tengo 42 años, y peso 222 libras, visite a una nutricionista hace una semana y me receto sibutramina de 10mg, la estoy tomando y me ha calmado la ansiedad y ganas de comer, pero me esta dando mucha taquicardia, y dolor en las piernas, quisiera saber si es debido a la pastilla,y si es posible que me este causando daños, favor contesteme, necesito su consejo

Isabel comentó el 07.05.2008 a las 22:53 pm

favor responder mi pregunta, estoy tomando sibutramina de 10mg desde hace 12 dias y peso 220 libras, mido 1.65 mts, pero tengo problemas de presion arterial es bueno que las tome?, no me causara problemas secundarios? estas pastillas me las receto una nutricionista en la primera cita,

LAURA comentó el 08.05.2008 a las 1:02 am

YO COMPRE LA SIBUTRAMINA Y LA CONSUMI POR 10 DIAS ME FUNCIONO BAJE 2 KILOS, PERO TAMBIEN ME AYUDO BASTANTE DEJAR DE COMER DULCES Y DE NOCHE QUE ES LO MAS MALO, LA DEJE DE TOMAR PORQUE TENIA MIEDO DE LOS EFECTOS SECUNDARIOS QUE DICEN QUE DAN PERO, COMO NUNCA HE SUFRIDO DE TAQUICARDIA NI PRESION ALTERIAL ALTA NO ME PASO NADA Y ESTOY CONTENTA POR UNA AMIGA SUPE QUE TOMARLA POR SEGUIDO OSEA MAS DE 1 MES HACE MUCHO DAÑO LO RECOMENDABLE ES 15 DIAS O UN MES SE DESCANSA UN MES COMPLETO HASTA QUE BAJE AL PESO QUE SE PROPONGA PERO NO DEPENDER DE LA DROGA ATT: LAURA

Vitamina comentó el 08.05.2008 a las 13:47 pm

Hola Isabel este fármaco se administra en casos de personas con mucho sobre peso que necesitan bajar los kilos de más rápido porque su salud está en juego, quizás este sea tu caso por eso el médico te las ha recetado, pero si tienes dudas acerca de su diagnóstico lo mejor es que pidas una segunda opinión con otro especialista. Como toda droga genera efectos secundarios y la taquicardia está entre ellos, debes alertar a tu médico sobre esto y cualquier otro efecto que sientas. Si lo deseas lee esta nota de nuestro blog: Efectos adversos de la Sibutramina Saludos!!!

iriana 18 años comentó el 22.05.2008 a las 6:42 am

hola yo queria saber que seria bueno para bajar de peso..porque yo sufro de insulino resistencia y ovario poliquistico. hace dos años atras habia logrado adelgazar pero como siempre no logre mantener el peso y volvi a engordar. me gustaria probar con la sibutramina, pero me da miedo los efectos secundarios y no se si tendra alguna interaccion con la metformina y las pastillas anticonceptivas. muchas gracias! espero que me puedan dar alguna opinion

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