Muchas personas que van al gimnasio no le dan importancia al entrenamiento de piernas. La razón por la que la gente encuentra aburrido entrenar la parte inferior del cuerpo es porque no hay mucha variedad de ejercicios para piernas. Pero el step soluciona este problema.

Hacer elevaciones depiernassobre el step permita trabajar los cuádriceps y los glúteos. Y de forma indirecta los músculos isquiotibiales, por eso se le considera un ejercicio muy completo para piernas.

Necesita un step y un par de mancuernas que servirán como peso muerto para que laspiernastenga una fuerza a la cual hacerle resistencia. Lo único que tienes que hacer con las mancuernas es sujetarlas con ambasmanosy dejarlas muertas durante el ejercicio.

De pie frente al step y con la espalda recta, separa ligeramente laspiernasy sujeta las mancuernas con cada mano. Coloca un pie sobre el step como si subieras una escalera y concentra toda la fuerza del empuje en esta pierna.

Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna apoyada en el step quede del todo recta. Con este movimiento se eleva todo el cuerpo y la pierna que estaba en el suelo queda en el aire.  Regresa a la posición inicial.

Realiza de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.