La dieta mediterránea no es una dieta o régimen alimenticio convencional para perder y/o mantener peso, es un estilo de vida, una alternativa nutricional saludable basada en la alimentación propia de los países mediterráneos.

Aquí, la propuesta de menú semanal de esta dieta rica en alimentos sanos y deliciosos:

Lunes

Desayuno

1 panqueque esponjoso con 2 cucharadas de miel de Maple.
1 taza de leche desnatada.
1 taza de fresas frescas.

Almuerzo

1 ensalada grande de garbanzos con hojas de lechuga romana.

Merienda

2 cucharadas de hummus con galletas con de biscote.
1 ciruela fresca.

Cena

Brochetas de pollo.
Pan pita con 2 cucharadas de hummus.
1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de jugo de fresa.
1 paleta de fresa.

Martes

Desayuno

6 onzas de yogur light (cualquier sabor) con 2 cucharadas de granola y 1 taza de frambuesas.

Almuerzo

Pastel de verduras.

Merienda

Paté de garbanzos.

Cena

1 sándwich de tomate y queso mozzarella.
1 brocheta de pollo.
1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de jugo de fresa.
1 paleta de fresa.

Miércoles

Desayuno

Fritatta de queso de cabra y cebolla verde.

Almuerzo

1 sándwich de pavo y alcachofa.
1 taza de uvas.
15 palitos de zanahoria.

Merienda

Paté de garbanzos con rodajas de pepino.

Cena

Pescado lubina a la parrilla estilo mediterráneo.

Jueves

Desayuno

1 panqueque esponjoso.
1 ½ taza de frambuesas.
2 cucharadas de miel de Maple.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

Pescado lubina a la parrilla estilo mediterráneo con hojas de rúcula.

Merienda

Verduras con salsa agridulce.

Cena

Frittata y baklava.

Viernes

Desayuno

6 onzas de yogur light (cualquier sabor) con 1 taza de cereal y 3 cucharadas de nueces trituradas.

Almuerzo

Sándwich vegetariano con pan pita con salsa de griego pepino y yogur.
1 taza de cerezas frescas.

Merienda

Galletas con paté dulce cremoso.

Cena

Pollo agridulce estilo mediterráneo.

Sábado

Desayuno

Mantequilla de maní con pan bagel.
1 taza de leche chocolatada desnatada.
1 taza de uvas frescas.

Almuerzo

Pizza vegetariana y ensalada de hojas verdes.
1 bola de tu helado favorito.

Merienda

Smoothie de piña.

Cena

Souvlaki de cordero.
1 ensalada mixta.
½ copa de vino.

Domingo

Desayuno

1 pan pita con paté de queso ricotta, 1 cucharada de mantequilla de maní y miel, 1 cucharada de pasas.

Almuerzo

Souvlaki de cordero con arroz.

Merienda

1 smoothie de cualquier fruta.

Cena

Ensalada de albahaca y camarones.
1 taza de arándanos.
1 paleta de fresa.

Referido: GoodHouseKeeping