El mejor ejercicio es aquel que además de lograr buenos resultados es aquel que pueda ser practicado por la mayoría de persona sin necesidad de tener que ir a un gimnasio (que como único equipo de gimnasia se usen barras o mancuernas).

Entre los mejores ejercicios para piernas destacan las sentadillas – también trabajan los glúteos- que pueden trabajarse con barra o sin ella. Las sentadillas completas, como su nombre lo indica, son un ejercicio más completo por el uso de la barra. Para evitar lesiones, utiliza poco peso al inicio, y evítalo en caso sufras de dolor de espalda.

Un buen ejercicio parapiernasy para glúteos también es el curl femoral. Tienes que recostarte sobre una colchoneta con inclinación, y con una mancuerna colocadaen formavertical entre tuspiesjuntos, eleva laspiernasy bájalas a un ritmo controlado.

Un ejercicio que se concentra en los muslos es la zancada con barra. Sostén la barra detrás de tus hombros con lospiesseparadas a la distancia de los mismos, adelanta un pie y flexiona ambaspiernascon la espalda recta. Regresa a la postura inicial y repite con la otra pierna.

Por último, para  ejercitar las pantorrillas siéntate con la espalda derecha y lospiessobre una superficie para colocar las puntas de lospiesy los talones toquen el suelo. Coloca un peso sobre tuspiernasy levanta los talones lo más que puedas y luego bájalos lo más que puedas. Repite varias veces.