Trucos para aumentar el consumo de fibra y adelgazar
La fibra es un nutriente esencial en la dieta, pero además es buena si quieres adelgazar y mantener tu peso. Los alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, las frutas, los vegetales, las hortalizas y las legumbres; con ellos tienes el pierde que buscas: sacarte esos kilos de más. Una dieta rica en fibra además previene enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y nos protege del riesgo de cáncer, así que sigue estos trucos para aumentar el consumo de fibra y adelgazar con salud!
1. Añade al almuerzo y cena 1 ración pequeña de ensalada de vegetalesy hortalizas crudas. 2. Consume frutas en colaciones, meriendas y desayunos, ya sean en piezas de frutas o troceadas en yogures o como ensalada. 3. Reemplaza el arroz blanco por arroz integral. 4. Consume cereales integrales en yogures, batidos y leche desnatada. Olvídate de los cereales azucarados, sólo aportan calorías de más. 5. Añade semillas de sésamo, trigo, lino o chía en las sopas y caldos. Recuerda que los cambios en la dieta deben ser paulatinos, si consumes 10 gramos de fibra al día, no puedes de un día para otro comenzar a comer 25 gramos porque tu cuerpo notará los cambios y sentirás molestias. Ve agregando fibra de a poco, ya que su consumo excesivo puede afectar la absorción de vitaminas y minerales. Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por monica kreibohm en - Fibra, - Para adelgazar, Dietas, Nutrientes el 24 Septiembre, 2009
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ESTOY EMBARAZADA,ESTOY CON PERDIDAS DE SANGRE.ME HAN MANDADO DIETA RICA EN FIBRA,PORQUE DEL ESFUERZO AL IR AL LAVABO SANGRO MAS .ADEMAS TENGO HEMORROIDES.NECESITO QUE ME GUIEN COMO COMER Y QUE COMER.GRACIAS
Buenos días!
Estoy dejando de fumar y siento mucho estreñimiento. Realmente me encuentro mal, aún tomando mucha fibra. El problema es que estoy aostumbrada a una dieta rica en fibra, vegetales, etc. Y ahora parece que mi cuerpo le cuesta más asimilarlo, puesto que está acostumbrado a ello. Por favor, necesito ayuda porque tengo miedo a engordar, a éste dolor abdominal debido al estreñimiento. No quiero volver a fumar y por eso necesito quitarme éste problema. Alguna hierba o medicamento natural que actúe como laxante? muchas gracias por vuestra ayuda.
Atentamente,
Helen
soy una mdre muy preocupada por mi hija ke tiene 19 años u sufre de estreñimiento no puede defecar rapido y ayer sangro por ke iso muy duro y grueso y nose que darle para eso por favor ayudarme que hago
tengo diverticulitis y my dieta a de ser rica en fibra con la fruta y los cereales lo llevo bien pero con la verdura estoy cansado de tanto ervir que otras recetas hay a parte de ervir baldrian las sarteadas,el pescado y la carne,etc.etc.(gracias y un saludode de Juan)
tengo problemas de estreñimiento estoy consumiendo fibra pero no se si será de la forma correcta pero tengo un dolor abdominal y no se si será de lo mismo quisiera que me ayuden aconsejandome de que manera consumir la fibra para ponerlo en práctica y asi ayudar a mi hija que tambien padece de lo mismo y solo tiene 4 añitos…gracias espero su reespuesta