Tiene unas ganas enormes de correr para ponerte en forma, pero, ¿sabes como debes entrenarte?

Lo ideal sería que tuvieras un entrenador. Pero aún así es necesario que sepas un mínimo sobre entrenamiento deportivo.

Para comenzar, aquí te presento estos conceptos básicos:

El entrenamiento de un corredor consta de tres etapas principales:

1. Entrenamiento de resistencia: para preparar tu condición física.
2. Entrenamiento de la fuerza general y específica: para que logres mayor impulso.
3. Entrenamiento de la velocidad: para que corras más rápido.

Tres cosas a saber

• Después de un día entrenamiento fuerte debes darte un día de descanso para que tu cuerpo pueda asimilar el trabajo físico y regenerarse mejor.

• Durante las tres primeras semanas el ritmo asciende, pero a la cuarta debe descender para evitar el sobreentrenamiento, para que te recuperes y puedas comenzar otro ciclo.

• El entrenamiento cardiovascular es la base, para esto el corazón debe trabajar en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca debe ser inversamente proporcional a la duración del training.

En la próxima entrada, no te pierdas los distintos métodos de entrenamiento para carrera que existen.

Referido: Portal Fitness

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