Si te interesa la propuesta alimenticia de las dietas disociadas y tus metas de adelgazamiento están trazadas para un periodo de mediano plazo, pues esta dieta equilibrada variada es una buena opción.

Esta dieta no significa ningún sacrificio ni alto riesgo para tu salud porque es flexible en la variedad y cantidad de alimentos, ya que como toda dieta disociada la clave de la pérdida de peso está en la combinación de los alimentos.

Además, como esta dieta dura 2 meses durante los cuales puedes perder hasta 8 kilos, tu organismo puede adaptarse mejor a los cambios del metabolismo.

Aquí en plan detallado de la dieta disociada equilibrada:

Primer mes

Desayuno

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante
1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto
1 huevo revuelto con 1 cucharadita de aceite

Media mañana y Merienda

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar
Barrita dietética (sustituye una comida)
2 vasos de agua

Lunes

Almuerzo

Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito deaceitede oliva virgen, limón y especias
1 plato de sepia o calamares a la plancha

Cena

Caldo vegetal casero
1 plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite

Martes

Almuerzo

Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada
¼ de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero
Cena

Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito deaceitede oliva virgen
3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar

Miércoles

Almuerzo

Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos
1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito

Cena

Puré de calabacines (omitir las patatas y zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal
2 rodajas de piña natural
6 fresas o fresones

Jueves

Almuerzo

Ensalada verde con una lata de atún en escabeche, un chorrito deaceitede oliva, vinagre y especias
1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil

Cena

Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.

Viernes

Almuerzo

Ensalada de endibias con Roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada)
1 chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa

Cena

Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado
1 plato de jamón serrano sin la grasa

Sábado

Almuerzo

Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas

Cena

Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave
Ensalada de frutas con manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar

Domingo

Almuerzo

Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
1 buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite

Cena

Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite
Cetas a la plancha con ajo y perejil

Segundo mes

Desayuno

Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante
1 naranja o 1 kiwi
1 bol decerealescon fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortillafrancesacon un solo huevo

Media mañana

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar
Barrita dietética (sustituye una comida)
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas)

Merienda

Taza de café o infusión al gusto sin azúcar
Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas)

Lunes

Almuerzo

Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos, etc.

Cena

Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa
1 huevo revuelto con espárragos y un chorrito deaceitede oliva virgen

Martes

Almuerzo

Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal yaceitede oliva virgen
1 plato de garbanzos hervidos con espinacas

Cena

Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave
Merluza a la gallega, cocida y aliñada conaceitey pimentón

Miércoles

Almuerzo

Consomé de verduras con fideos
Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado

Cena

Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada conaceitey vinagre
Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha

Jueves

Almuerzo

Judías verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito deaceitede oliva virgen
Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite

Cena

Espárragos verdes a la plancha con sal gorda
Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de Dijón

Viernes

Almuerzo

Gazpacho sin pan
Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal,aceitey orégano; o con tomate natural triturado

Cena

Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano
Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza y pimienta

Sábado

Almuerzo

Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite

Cena

Consomé vegetal casero
Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite
Infusión al gusto

Domingo

Almuerzo

Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry

Cena

Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave

Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón