Tener un sobrepeso de diez o más kilos es de cuidado, por lo que tienes que acudir al médico y al nutricionista para seguir un régimen integral de adelgazamiento y mantenimiento.

No esperes bajarlos en menos de un mes porque sería algo totalmente perjudicial para tu salud. Un plan de adelgazamiento bien diseñado siempre te planteará pérdidas mensuales realistas (lentas pero seguras).

Plan semanal de dieta para bajar más de 10 kilos

Lunes

Desayuno
1 yogur con cereales.
1 rebanada de pan integral.
1 feta de queso magro.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1 porción de carne roja magra.
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche.
2 rebanadas de pan integral con 1 cdta. de mermelada diet.

Media tarde
1 porción de gelatina diet.

Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet..
1 fruta fresca.

Martes

Desayuno
1 café con leche.
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 filete de pescado.
1 porción de verduras cocidas.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate..

Media tarde
1 porción de gelatina diet.
Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural.
1 fruta.

Miércoles

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1/4 de pollo.
1 porción de puré de calabaza.
1 fruta fresca.

Merienda
1 yogur con cereales.
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos.
1 fruta fresca.

Jueves

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.
Media tarde
1 porción de gelatina diet.

Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca.
Ensalada de tomate.
1 fruta fresca.

Viernes

Desayuno
1 café con leche descremada.
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.
Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras.
1 ensalada verde.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
2 rodajas de pescado blanco.
1 ensalada de zanahoria rallada.
1 fruta fresca.

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno

1 vaso de jugo de naranja.
1 café con leche descremada.
1 fruta.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1 caldo desgrasado.
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche.
1 fruta.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
1 caldo desgrasado.
1 ensalada de frutas.
1 gelatina diet.

Domingo

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 medialunas.

Media mañana
1 porción de gelatina diet.

Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa.
1 bol de cerezas naturales.

Merienda
Café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.
Media tarde
1 yogur descremado.

Cena
1 filete de pescado.
1 bol de verduras de hoja.
3 mitades de duraznos diet.

Este es un plan dietético referencial, lo que significa que si deseas llevarlo a cabo debes consultarlo antes con un especialista.

Referido: Alimentación sana