Cuadriceps tonificados, ejercicios parapiernasbonitas. Los cuádriceps fuertes le dará a usted unos muslos elegantes y trabajados, lo que necesitamos para esta época donde nuestraspiernasestarán con mas exposición, por el uso de shorts cortos y bikinis.

Tener cuádriceps fuertes también ayuda a la vida diaria, los necesitamos fuertes para  estabilizar su cuerpo cuando nos agacharnos para recoger algo, correr y caminar. Siga este plan y dentro de unas semanas tendrá unaspiernasmuy sexys, del tipo que puede mostrar en una falda corta.

Sus cuádriceps (o quads) son cuatro músculos en la parte delantera de su muslo que ayudan a extender la rodilla. Los tres músculos vasto interno, vasto lateral, intermedio y medial a conectar en la parte superior del fémur (hueso del muslo) y la rodilla. El recto femoral atribuye a la pelvis y la rodilla y también ayuda a la flexión de la cadera.

Adelgazador de muslos
A
En el gimnasio, que necesita un banco o de mano, una polea ajustable, y una máquina de extensión de pierna. Para hacer estos movimientos en la casa, use un banco o de mano, un tubo de la resistencia a manejar, y una silla. Dos veces por semana, de calentamiento cardio de 5 minutos, a continuación, hacer 2seriesde cada movimiento a fin, descansa 30 segundos entre series.

B
Estrategias: Para obtener fuerza en la pierna, usted tiene que trabajar una pierna a la vez, aumentando poco a poco el esfuerzo para evitar tirones.

A
De pie, con pie derecho en la parte superior de un banco o escalera y el pie izquierdo en el suelo junto a él, con lasmanosen las caderas.

B
Empujar el pie derecho hacia la derecha, subiendo el pie izquierdo al banco y bajando el derecho al suelo. Repita durante 30 segundos este ejercicio.

Estocada trasera
A
Cargue 10 kilos en el aparato, póngale una polea con un mango y colóquelo justo debajo de la altura del pecho.

Sostenga el mango a la altura del pecho delante de usted, los brazos extendidos y la caderapiesseparados (el cable debe estar tenso).

Patee hacia atrás con la pierna izquierda, ambas rodillas dobladas.

B
De un paso hacia adelante con el pie izquierdo, luego el derecho y agáchese, levántese, valla atrás y repita con el otro pie. Haga de 10 a 12 repeticiones,

Extensión de la pierna
A
Cargue entre 8 y 10 kilos en una máquina de extensión de la pierna y siéntese en el asiento con lascaderasy las rodillas dobladas a 90 grados. Posición de la almohadilla pierna por encima de los tobillos y lasmanosdescansan sobre soportes. Estire laspiernas(que no se toquen las rodillas).

B
Baje la pierna izquierda, a continuación, doble lentamente la rodilla derecha, la baja del cojín; repita. Haga de 8 a 10 repeticiones, luego cambie de lado..