El insomnio, esa pesadilla con ojos abiertos.  Si eres de las personas que tienen insomnio, estos tips te ayudaran a tomar mediadas y lograr controlarlo. Se estima que entre le 20 al 40% de las personas sufren de insomnio.

El insomnio es un síntoma en sí mismo, pero muchas veces es porque la persona esta viviendo una etapa estresante para el organismo (divorcio, perdida o cambio de empleo, decisiones urgentes a tomar, alimentación pesada, falta de momentos relajantes, etc.)

Es sabido que una persona que no duerme bien, luego durante el día le cuesta concentrarse, está más sensible, mas irascible, nerviosa, desganada, se siente mal físicamente o psíquicamente. Es por eso que éstas medidas ayudarán a resolverlo.

Medidas a tomar:

1. Adopte ejercicios regulares.
2. Siesta: solo para ancianos, niños o madres con niños pequeños, sino es desaconsejable tomar siesta.
3. Tomar un baño tibio antes de acostarse
4. Dejar airear el dormitorios en el día, para la noche tenerlo con aire puro.
5. Evite bebidas alcohólicas, café, té, mate, gaseosas, chocolates.
6. Relájese una hora antes de acostarse, respirando profundamente y respirar aire puro.
7. Evite la televisión, o lecturas en la noche.
8. Adopte horarios regulares para costarse
9. Escuchar música relajante antes de dormir.
10. Ceneen formamuy liviana y sana.
11. Mastique bien y coma despacio

Consejos de cenas livianas:

1. Frutas
2. Caldos
3. Ensaladas
4. Yogur

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