La dieta que te traigo hoy es una dieta cerrada de 1500 calorías, es decir, tienes que comer exactamente lo que indica. Tienes que realizar cuatro comidas diarias, siguiendo un horario regular y respetando los pesos indicados. Solo puedes utilizar 2 cucharadas soperas (20 g.) de aceite de oliva, soja, maíz o girasol en todo el día. Asimismo puedes utilizar edulcorantes artificiales.
Todos los días Desayuno: 200 ml de leche con café o te sin azúcar con 200 g. de fruta o 30 g. de pan integral. Merienda: 200 ml de leche con café o te sin azúcar con 200 g. de fruta. Lunes Almuerzo: 200 g. de coliflor hervida. 100 g. sin desperdicios de pollo asado. Cena: Sopa de pasta (30 g. pesada en crudo). 100 g. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con lechuga y tomate (100 g.). Martes Almuerzo: 200 g. de zanahorias estofadas. 100 g. de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga. Cena: 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g. de jamón york. Filete de 100 g. empanado con lechuga. Miércoles Almuerzo: 200 g. de espinacas rehogadas. 100 g. de pescado (sin desperdicios) al horno. Cena: 200 g. de acelgas y zanahorias estofadas.100 g. de filete de ternera a la plancha con lechuga. Jueves Almuerzo: 200 g. de ensalada mixta. 100 g. de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 100 g. de patata cocida. Cena: 100 g. de crema de guisantes. 1 huevo al plato con 100 g. de guarnición de verdura. Viernes Almuerzo: Sopa de pasta (30 g. pesada en crudo). 100 g. de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada. Cena: 200 g. de verdura rehogada. Un filete de 100 g. a la plancha con lechuga. Sábado Almuerzo: 200 g. de puré de verdura. Filete de 100 g. a la plancha con ensalada. Cena: 200 ml de sopa juliana. 100 g. de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g. de ensalada. Domingo Almuerzo: Sopa de marisco (30 g. de pasta en crudo). 100 g. de carne de vaca asada con 100 g. de guarnición de verduras. Cena: 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g. de jamón york. 100 g. de pescado (sin desperdicios) al horno. Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en - Para adelgazar, Dietas el 25 Septiembre, 2008
Hola Miranda, me llamo elisa tengo 20 años, peso 86 kilos y mido 1.61, desde los 17 años q trato de adelgazar dieta tras dieta, bajo de peso y subo asi estoy constantemente, ahora me compre una bicicleta de spinning, y kiero hacer esta dieta, y kiero preguntarte a q hora es lo mas tarde que se puede cenar?, y cuanto de ejercicio debo hacer? por favor ayudame, kiero poner todo de mi parte. De antemano muchas gracias.
te recomendariaa ir al gimnasio para bajar, no solo se necesita spinning sino pesas y por la cantidad de sobrepeso que tienes que es probablemente de 25 kilos no veras resultados antes de 8 meses, es la penosa relidad bajar de peso cuesta.
hola elisa quiero saber cuanto puedo bajar en una semana con esta dieta