quisiera saber una dieta para deportistas aerobicos

muy buena informacion de salud ojala sea mucha mas gente que se unterese por temas de salud corporal y a al misma vez mental...muy bueno todo

salud

Saludos, me interesa conocer gente diferente ya que mi ritmo de vida esta cambiando, empecé por bajarle a los malos habitos y ahora me interesa empezar a hacer ejercicio y cuidar mi alimentacion, dejo mi mail por cualquier interés que pueda surgir soy un chico gay de 26 años y vivo en salamanca gto. mitzyspears@hotmail.com

Hola soy un chico de colombia que quiere saber una dieta para seguir, tengo 19 años mido 175 y peso 70 kl hago ejercicio y no veo resultados...de seguro es por mi habitos alimenticios UNA DIETA POR FAVOR IGUAL AQUI DEJO MI MSN PARA QUE ME AYUDEN charly-reaven@hotmail.com

Menu para atletas de Deportes de Resistencia La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas: Desayuno 2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea. Colación a media mañana 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande. 2 vasos de agua. Comida 90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca. 2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua. Colación de la tarde 1 pan integral con miel o mermelada. 30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada. Cena Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos. Ensalada de vegetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua. Consumo de leche 500 mililitros diarios de leche descremada. Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento. Mary cleyde