http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista Nutrición, un blog dedicado a los alimentos, dietas y salud Fri, 10 Feb 2012 07:51:00 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-54002 mary cleyde machuca aguilar Mon, 20 Sep 2010 00:37:11 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-54002 Menu para atletas de Deportes de Resistencia La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas: Desayuno 2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo. Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea. Colación a media mañana 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande. 2 vasos de agua. Comida 90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca. 2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua. Colación de la tarde 1 pan integral con miel o mermelada. 30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada. Cena Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos. Ensalada de vegetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua. Consumo de leche 500 mililitros diarios de leche descremada. Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento. Mary cleyde Menu para atletas de Deportes de Resistencia
La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas:
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colación a media mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.
Comida
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.
Colación de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche descremada.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.
Mary cleyde ]]> http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-40790 carlos Thu, 25 Mar 2010 21:01:46 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-40790 Hola soy un chico de colombia que quiere saber una dieta para seguir, tengo 19 años mido 175 y peso 70 kl hago ejercicio y no veo resultados...de seguro es por mi habitos alimenticios UNA DIETA POR FAVOR IGUAL AQUI DEJO MI MSN PARA QUE ME AYUDEN charly-reaven@hotmail.com Hola soy un chico de colombia que quiere saber una dieta para seguir, tengo 19 años mido 175 y peso 70 kl hago ejercicio y no veo resultados…de seguro es por mi habitos alimenticios UNA DIETA POR FAVOR IGUAL AQUI DEJO MI MSN PARA QUE ME AYUDEN charly-reaven@hotmail.com ]]> http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-39090 Tonny Sun, 28 Feb 2010 18:11:48 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-39090 Saludos, me interesa conocer gente diferente ya que mi ritmo de vida esta cambiando, empecé por bajarle a los malos habitos y ahora me interesa empezar a hacer ejercicio y cuidar mi alimentacion, dejo mi mail por cualquier interés que pueda surgir soy un chico gay de 26 años y vivo en salamanca gto. mitzyspears@hotmail.com Saludos, me interesa conocer gente diferente ya que mi ritmo de vida esta cambiando, empecé por bajarle a los malos habitos y ahora me interesa empezar a hacer ejercicio y cuidar mi alimentacion, dejo mi mail por cualquier interés que pueda surgir soy un chico gay de 26 años y vivo en salamanca gto. mitzyspears@hotmail.com ]]> http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-38216 hicham Mon, 15 Feb 2010 13:21:11 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-38216 salud salud ]]> http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-34782 paulina Tue, 08 Dec 2009 03:25:39 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-34782 muy buena informacion de salud ojala sea mucha mas gente que se unterese por temas de salud corporal y a al misma vez mental...muy bueno todo muy buena informacion de salud ojala sea mucha mas gente que se unterese por temas de salud corporal y a al misma vez mental…muy bueno todo ]]> http://www.nutricion.pro/25-09-2009/dietas/nutrientes-basicos-de-la-dieta-del-deportista/comment-page-1#comment-32772 melissa Tue, 03 Nov 2009 21:57:04 +0000 http://www.nutricion.pro/?p=8719#comment-32772 quisiera saber una dieta para deportistas aerobicos quisiera saber una dieta para deportistas aerobicos ]]>