En la primera parte te presenté unas nociones básicas sobre en qué consiste un entrenamiento para carrera, pues ahora es turno de ver los tipos de entrenamiento que existen.

¿Sorprendido(a)? pues sí, aunque correr parezca algo tan sencillo, puede ser tomado a la ligera. Correr también tiene su ciencia:

• Método Continuo Extensivo. Consiste en correr a velocidad lenta y frecuencia cardiaca baja (120 a 140 ppm.) desde 40 minutos hasta varias horas.

Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado, ya que te facilita correr a una misma intensidad a una menor frecuencia cardiaca.

• Método Continuo Intensivo. Consiste en correr a velocidades y frecuencias próximas al umbral anaeróbico (límite a partir del cual te falta oxígeno y tu organismo buscará otras fuentes de energía para mantener el esfuerzo) desde 30 a 60 minutos (145/180 ppm).

• Método Continuo Variable. Consiste en alternar carreras rápidas y lentas de distintas longitudes y tramos (125/180 ppm). Es recomendable que realices este tipo de entrenamiento solo una vez por semana.

Referido: Portal Fitness