¿Gustas de la comida española, griega, o italiana? Entonces eres un(a) excelente candidato(a) para realizar la dieta mediterránea, esta dieta exquisita a base de alimentos sanos que te ayudan a mantenerte delgado(a) comiendo cosas ricas.

Aquí, la propuesta para la segunda semana de la dieta mediterránea:

Lunes

Desayuno

Panqueques con crema ricotta con 2 cucharadas de miel de Maple.
1 naranja pequeña.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

Ensalada de tomate, elote o choclo, frijoles negros, ensalada romana y queso mozzarella rallado.
1 ½ taza de frambuesa.

Merienda

6 onzas de yogur light (cualquier sabor) con 3 cucharadas de nueces picadas.
½ taza de arándanos.

Cena

Pollo a la parrilla con ensalada griega.

Martes

Desayuno

Huevos revueltos.
1 tajada de tostada integral con margarina light.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

Hamburguesa de verduras con patatas.

Merienda

6 onzas de yogur light (cualquier sabor) con ½ de pasas y 8 pecanas.

Cena

Cuscús de tomate con espárragos y carne molida.

Miércoles

Desayuno

1 barra energética.
8 pecanas.
1 ciruela fresca.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

Pollo a la albahaca con tomates.

1 durazno fresco.
6 onzas de yogur light (cualquier sabor).

Merienda

Humus con verduras.
¼ de taza de granos de soya.

Cena

Mero o pargo a la parrilla.

Jueves

Desayuno

1 taza de cereal o ½ taza de nueces o pasas.
1 taza de leche desnatada.
½ taza de cerezas frescas.
1 pedazo pequeño de queso.

Almuerzo

Pasta de atún.
1 ciruela fresca.

Merienda

Galletas con mantequilla de maní.
1 taza de leche desnatada.

Cena

Pollo piccata o marsala con ensalada.
1 tajada de pan italiano con mantequilla de maní.
4 onzas de vino.

Viernes

Desayuno

1 smoothie.
1 pedazo de queso.

Almuerzo

1 ensalada de frutas.
Tostada francesa.

Merienda

Crema agria con paté de cebolla verde y verduras.

Cena

Sándwich con queso feta, espinacas y zucchini.
1 paleta de leche.

Sábado

Desayuno

Panqueques esponjosos con crema agria, 1 cucharada de miel de Maple.
1 taza de frambuesas.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

Huevos revueltos con queso feta.

Merienda

1 manzana con mantequilla de maní.
1 taza de leche desnatada con chocolate o 1 cucharada de jugo de fresa.

Cena

Vieiras y orzo.
4 onzas de vino.

Domingo

Desayuno

1 tostada de pan pita con queso ricotta con arándanos.
1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

1 sándwich de pavo, pechuga de pollo o carne (sin queso) con mostaza o mayonesa light, lechuga, tomate, cebolla pepino y patatas.
1 soda dietética.

Merienda

Frutas y verduras con paté de crema agria.
1 ½ taza de fresas frescas.

Cena

Verduras asadas estilo mediterráneo.
Pan pita con humus.

Referido: GoodHouseKeeping