¿Cola caída? No importa la edad que tengas, a todas nos puede pasar. Así es que no te confíes, los músculos de los glúteos no son tan resistentes, y ya sean por la edad, el exceso de peso o por la falta de actividad se pueden caer.

La solución: ejercicios para glúteos que ayuden a fortalecer los músculos y mantenerlos en su lugar. Un buen ejercicio para empezar, la sentadilla. Lee en detalle cómo se realiza:

Media sentadilla

- De pie, separa lospiesa la distancia de tus hombros y casi paralelos entre sí dirigiendo apenas las puntas hacia afuera.
- Pon la espalda recta colocando ligeramente la cola hacia afuera.
- El pecho proyectado hacia adelante.
- El abdomen recto, mira hacia delante.
- Flexiona laspiernashasta llegar a un ángulo recto con las rodillas.
- Cuando bajas toma aire, cuando subes expúlsalo.

Realiza 3seriesde entre 12 y 30 repeticiones.

Sentadilla completa

En la posición inicial de la media sentadilla, con la diferencia de que la flexión de rodillas será mayor, intenta que losglúteoslleguen a tocar tus talones.

Realiza 3seriesde 8 a 15 repeticiones.

Lunge

- Coloca un pie adelante y el otro atrás con el talón elevado del suelo.
- Coloca lasmanosen la cintura.
- Flexiona laspiernasbajando cadera y cola intentando que el torso permanezca derecho, sin doblarte hacia adelante.
- El abdomen firme metiendo el ombligo y manteniéndolo en esa posición.
- Lograrás fortalecer más tusglúteosmientras más lejos coloques el pie de atrás con respecto al de adelante.

Realiza 2seriescon cada pierna (4 en total) de 8 a 15 repeticiones.

Referido: A perder peso