La dieta en pareja es una dieta que se adapta a hombres y mujeres, y que además de significar una actividad en pareja beneficiosa, es una forma de motivación recíproca que le permitirá a ambos alcanzar sus objetivos nutricionales.

Con la dieta en pareja se pueden perder entre 1 y 3 kilos en dos semanas. El aporte calórica oscila entre las 1200 y 1400 calorías diarias (las necesidades calóricas de los hombres por lo general son mayores).

Menú semanal de al dieta en pareja

Lunes: 1200 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de té o café con edulcorante o caldo magro de carne, 1 huevo pasado ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos.

Almuerzo: 25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras, 200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido, 40 g de queso gruyere, 200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite, 1 pieza de pan integral, 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino.

Merienda: 100 g de peras

Cena: 100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado, 130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido, 150 g de ensalada con 5 g de aceite, 1 pieza de pan integral, 200 g de manzanas. (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena).

Martes: 1200 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de té con leche descremada, , 1 pieza de pan integral, 100 g de fruta fresca variada cortada en cubos.

Almuerzo: 100 g de arroz hervido con salsa de tomate, 150 g de carne al horno o a la plancha, 100 g de peras, 1 pieza de pan integral

Merienda: 100 g de manzanas

Cena: 1 taza de leche descremada, 100 g de naranjas o bananas, 40 g de galletitas de agua o 1 pieza de pan integral

Miércoles: 1250 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de té verde, 1 pieza de pan tostado

Almuerzo: 100 g de caldo de carne con un huevo, 50 g de pescado asado, 100 g de verduras cocidas, 100 g de fruta fresca, 1 vaso de vino blanco

Merienda: 100 g de manzanas

Cena: 1 taza de té verde, 80 g de carne asada, 1 huevo duro, 1 pieza de pan integral

Jueves: 1300 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de leche descremada, 200 g de manzanas y naranjas, 20 g de queso fresco.

Almuerzo: 1 taza de caldo con fideos, 120 g croquetas de carne hervida, 100 g de habas con vinagre, 1 pieza de pan integral

Merienda: 1 taza de café con leche descremada

Cena: 120 g de carne hervida, 100 g de ensalada, 100 g de ensalada de fruta fresca, 1 pieza de pan integral

Viernes: 1350 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de café con leche descremada, 1 pieza de pan tostado

Almuerzo: 1 taza de caldo de carne magra con 1 huevo duro, 150 g de carne o pescado magro, 200 g de verduras hervidas, 200 g de fruta fresca, 1 pieza de pan tostado

Merienda: 100 g de manzanas

Cena: 1 taza de té, 80 g de carne asada o de jamón magro, 100 g de verduras hervidas, 100 g de fruta fresca, 1 pieza de pan tostado

Sábado: 1400 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de café o té con edulcorante, o de caldo de carne desgrasada, 1 huevo pasado ó 100 g de fruta fresca

Almuerzo: 25 g de caldo con pasta o arroz con caldo vegetal o de sémola con caldo o de arroz con verdura, 250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno, 40 g de queso gruyere, 200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite, o pimientos o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite, 1 pieza de pan integral, 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante, al horno, o fruta cocida con vino.

Merienda: 100 cc de jugo de fruta

Cena: 1 taza de caldo de sémola, 150 g de ternera a la plancha, 200 g de ensalada con 5 g de aceite, 1 pieza de pan integral, 200 g de manzanas

Domingo: 1400 calorías como máximo

Desayuno: 1 taza de café con leche con poca azúcar

Almuerzo: 20 g de bife a la plancha, 100 g de verdura hervidas, 100 g de ensalada de pepinos, tomates y pimientos condimentada con 1 cucharada deaceitey 1 limón, 1 vaso de vino tinto seco, 1 pieza de pan integral, 100 g de fruta fresca, 1 taza de café con poca azúcar

Cena: 100 g de verdura hervida, 200 g de pescado a la plancha o hervido, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso fresco, 1 pieza de pan integral, 150 g de fruta fresca, 1 taza de café con poca azúcar.

Referido: Femenino blog