Cuando quieres ganar músculos la dieta es clave para tu plan de musculación. Puedes hacer cuantos ejercicios quieras, pero si no comes de manera adecuada no vas a obtener los resultados esperados.

Para que puedas ganar músculo debes comer hidratos de carbono complejos para que dispongan de energía, hierro para que estén bien oxigenados, ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación por el entrenamiento y evitar lesiones, y creatina natural para que tu organismo disponga de energía rápida durante la actividad intensa.

Menú semanal de dieta para ganar músculo

Lunes

Desayuno
Té verde
Batido de plátano con yogur y muesli
5 nueces

Media mañana
Dos manzanas
1 barrita de cereales

Almuerzo
Espárragos a la plancha
Salmón a la plancha con rodajas de tomate

Merienda
Fresas con yogur desnatado

Cena
Ensalada de lentejas con salmón y tomate
Fruta

Martes

Desayuno
Té rojo
1 rebanada de pan decerealescon salmón ahumado
Zumo de naranja natural

Media mañana
1 yogur con nueces

Almuerzo
Ensalada de rúcula con nueces y manzana
Sepia a la plancha con perejil y limón
Merienda
Batido de piña y plátano

Cena
Ensalada de pollo con tomate cherry y lechugas variadas
Dos melocotones

Miércoles

Desayuno
Batido de papaya y avena
Te negro
1 lata de atún al natural

Media mañana
1 yogur natural con 5 nueces

Almuerzo
Ensalada de canónigos con tiras de pavo y naranja
Tortillafrancesade 1 huevo con 1 tomate
Fruta

Merienda
Barrita de sésamo con miel
Zumo de naranja natural

Cena
Cogollos con pimientos rojos
Mejillones al vapor con limón
Fruta

Jueves

Desayuno
Té rojo
Muesli con yogur y fruta fresca
Media mañana
Barrita de chocolate

Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomatitos y bolitas de mozzarella
Emperador a la plancha con limón
Fruta

Merienda
Tostada de pan integral con miel

Cena
Ensalada de bonito con lechuga, tomate y maíz
Fruta y yogur

Viernes

Desayuno
Té verde
Yogur con frutas del bosque
1 rebanada de pan decerealescon 1 loncha de salmón ahumado

Media mañana
1 barrita energética de muesli

Almuerzo
Ensalada de berros con gambas y naranja
Conejo a la parrilla
Fruta

Merienda
Fruta con yogur

Cena
Endibias con salsa ligera
Almejas al vapor
Postre de gelatina con frutas

Sábado

Desayuno
Batido de mango con quinua
Fruta
Té blanco

Media mañana
Barrita energética ligera

Almuerzo
Berenjenas a la plancha
Bonito a la plancha con medio tomate
Fruta

Merienda
1 yogur desnatado con miel

Cena
Alcachofas cocidas con jamón serrano
Postre helado de yogur y plátano batidos

Domingo

Desayuno
Té negro
Yogur con muesli y frutos secos
1 rebanada de pan decerealescon jamón serrano

Media mañana
Fruta

Almuerzo
Arroz con verduras y muslos de pavo
Sorbete de frutas naturales

Merienda
1 puñado de frutos secos

Cena
Coliflor cocida
2 huevos duros con 1 tomate
Fruta

Referido: Sportlife