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Así como muchas personas quieren adelgazar, hay muchas otras que también quieren y necesitan subir de peso para alcanzar un estado saludable, mejorar su apariencia y sentirse mejor con ellas mismas.

Uno de los más comunes mitos sobre la ganancia de peso es que hay que arremeter contra todo lo que encuentres en la refrigeradora. Eso no es así, la subida de peso requiere un régimen alimenticio equilibrado como el adelgazamiento.

Engordar puede ser tan duro comoadelgazarporque existen dos extremos opuestos: los que engordan con cualquier cosa, y los que por más que comen no suben ni un gramo. Las personas muy delgadas sufren igual que las personas con sobrepeso.

¿Cómo se puede engordar de manera equilibrada? En primer lugar, consumir más grasas y carbohidratos no es la solución. Si bien son necesarios, deben ir acompañados de alimentos más importantes como los lácteos, las frutas, las verduras, las hortalizas, loscerealesy carnes diversas.

Asimismo, aumentar de peso depende también de tu genética. Al igual que para adelgazar, se requiere de una evaluación de tu condición física, hábitos alimenticios y actividad diaria. Y aunque te extrañe, también se requiere una rutina de ejercicios. Que te permita ganar masa muscular.

Tres claves para subir de peso

  1. Come entre comidas. Entre comidas es bueno comer alimentos nutritivos y energéticos, pero que no disminuyan el apetito a la hora de las comidas principales como frutos secos (almendras, nueces, pecanas, etc.), muesli, galletas, palitos de pan (colines), etc.
  2. Estimula tu apetito. Alimentos como las cebolletas, pepinillos yaceitunasabren el apetito cuando los comes antes de las comidas principales. El aroma de los panes, pasteles y comidas recién horneados son también un fuerte estímulo.
  3. Aumenta las calorías de tus comidas. Puedes hacerlo echando másaceitea las sopas, consumircremaso salsas, y consumir más huevos, mantequilla, queso o nata. Para beber, puedes optar por los zumos, leche entera y batidos de fruta.

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55 comentarios
DAYANA comentó el 11.03.2009 a las 21:57 pm

Hola tengo 31 años peso 51.7 y mido 1.67 y quisiera engordarrrrrrrrrrrrr siempre e sido delgada pero actualmente tengo una niña de 6 años la tuve a los 24 en ese entonces era mas rellena quisiera engordar ayudenmeeeeeeeepor faborsaludos dayana

DAYANA comentó el 11.03.2009 a las 21:58 pm

hola tengo 31 años y peso 51.7 y mido 167 quiero engordar ayudame porfavor

DAYANA comentó el 11.03.2009 a las 22:06 pm

hola tengo 31 años y peso 51.7 y mido 167 quiero engordar alguien puede ayudarme?

keyley comentó el 12.03.2009 a las 15:31 pm

hola ps iop kiero engordar mido 1.70 y mi peso es de 45 kilos que puedo aser

maria rascon lopez comentó el 19.03.2009 a las 20:23 pm

ola me llamo maria tengo 18 años y peso 45k y mido 1.62 y quiero engordar q ago?¿?¿?¿?

melina comentó el 17.04.2009 a las 1:02 am

hola tengo 15 años mido 1.65 y peso 32 kl che contesten los comentarios no sean caradura o pongan dietas para engordar son re forros eh¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ vayanse a cagar

nastyk comentó el 10.05.2009 a las 20:30 pm

bue eso de engordar para las mujeres es facil minovio era flaca y desde ke komensamos a tener relaciones no se komo rayos le creio la narga las tetas las caderas jejeje

cristi comentó el 27.05.2009 a las 22:42 pm

hola soy cristina y quisiera que me dijieran como le hago para poder engordar. es muy importante para mi. gracias

Celia comentó el 09.07.2009 a las 14:50 pm

Hola, tengo 22 años, peso 47 Kg y mido 1.67m ... Mi problema no es siquiera verme demasiado delgada, mi problema realmente es que cada vez que adelgazo un poco enseguida me estoy poniendo mala y adelgazo más. No estoy saludable. Pesaba 51 kilos, delgada pero estable, me puse mala y en dos días perdí 4, llevaba seis meses sin ganar ni un graom ni nada y ahora me he vuelto a poner mala con lo mismo (vómitos y diarrea) y he bajado a 47... estoy harta de ponerme mala, no hay manera de engordar así me coma tres vacas del tirón y encima influye que en el espejo me veo anorexica. Quiero engordarrrr y no tengo dinero para nutricionistas. :( Luego veo a las que de verdad tienen un problema psicológico (anorexia) y me da una rabia!!!

Paula comentó el 17.07.2009 a las 13:07 pm

Hola tengo 24 años, peso 38kg y mido 1,54 nose que hacer para poder engordar, nunca me salteo ninguna comida, pero mi problema es la falta de apetito, como muy poco. Nunca tengo hambre. Ayudenme

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