En este vídeo verás dos ejercicios integrales que combinan el trabajo de hombros, abdominales y glúteos. Este tipo de ejercicios combinados ayudan a complementar la rutina de ejercicios aeróbicos o cardiovascular, en donde quemas calorías.

Para realizarlos debes tener un par de mancuernas y una colchoneta. Para el primer ejercicio necesitas sentarte, y con la elevación de losglúteosy laspiernasapoyadas en el piso, vas trabajando cola y abdominales. Los hombros trabajas con una mano extendida con la mancuernas, mientras te sostienes con la otra, apoyada en el piso. Es de cierto grado de dificultad, pero una vez que aprendes el movimiento vas ganando fuerza.

En el segundo ejercicio, debes ponerte en la posición como para hacer lagartillas, con lasmanosapoyadas en la mancuernas en el piso, manteniendo la posición, pero moviendo laspiernasa los costados. Debes repetir el movimiento con cada piernas.

En un principio debes realizar 8 repeticiones de cada uno, luego cuando vayas ganando fuerza puedes aumentar a 15 repeticiones. Mantener la postura y la respiración correcta son lostrucosde ambos ejercicios.

Referido: CharlieJames1975