subir de peso

Aunque engordar pueda parecer tan fácil como comer de todo y bastante, en realidad puede ser tan exigente como hacer lo contrario.

Si deseas subir de peso debes ir primero al médico para que determine que no sufres de ninguna condición física que te impida lograrlo (tiroides, desbalance hormonal, desórdenes alimenticios, problemas de conducta, etc.).

Una vez descartado algún problema físico, consulta a un nutricionista para que elabore un plan nutricional de aumento progresivo de peso según tu constitución física.

Aquí unos consejos antes de llevar a cabo tu dieta para engordar:

  • Come 5 veces al día: toma un desayuno contundente, come algo a media mañana, almuerza tres platos, toma una merienda y cena algo ligero para facilitar la digestión nocturna.
  • Mantén el balance nutricional: no es necesario ni recomendable “ayudarte” con alimentos engordantes como harinas, dulces, frituras, etc. Subir de peso de forma saludable se logra comiendo alimentos saludables.
  • Estimula tu apetito: trata de incluir miel, azúcar yharinasen diferentes platos a lo largo del día.
  • Descansa después de comer: tómate unos minutos para relajarte y ayudar la digestión. Una siesta de 20 minutos después del almuerzo estaría bien.
  • Reduce el estrés: el estrés te agota y te hace adelgazar, por eso trata de dormir bien y tómate unas infusiones relajantes como manzanilla, azahar y melisa. Y lo mejor para liberar el estrés, el Yoga.
  • Practica ejercicios que aumentan la masa muscular: levantar pesas bajo entrenamiento es lo mejor. Por otro lado, la natación y las caminatas te relajan y aumentan tu apetito.
  • Deja el cigarrillo: la nicotina inhibe el hambre y acelera el metabolismo. Al dejarlo ya no adelgazas, y le haces un extraordinario bien a tu organismo.

Referido: Mujer de Élite

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490 comentarios
JESSIYCKA comentó el 19.09.2011 a las 3:32 am

disculpaa tengoo 20 años fui madre el año pasado y la verdad baje mucho de peso y eso que no le di pecho, solo que no entiendo porque en unos dias subo 2 o 3 kilos y luego ese mismo dia o al siguiente los bajo i asta mas porfavoor ayudamee me urge!! encerio que hasta tengo un fuerte caracter de lo deprimida que me siento xfavoooor ayudame!

sabrina comentó el 21.09.2011 a las 0:36 am

hola te escribo porque me cuesta subir de peso y hoy me encuentro con un peso bajo estoy muy flaca y a la ves fumo me gustaria saber como hacer para subir .mi peso tiene que ser de 56 kilos y estoy pesando 43 me gustaria que me alludaras besos.

aleida comentó el 10.10.2011 a las 0:56 am

buenas espero que se encuentren muy bien es para pedirles el fabor que me recomienden algo bueno para subir de peso hace un año me hise la lipo y estoy bajando de peso de maciadoy no quiero bajar mas de peso por fabor de men una solucion

alicia comentó el 01.11.2011 a las 19:18 pm

hola como le puedo hacer para subir de peso despues de que me dio hepatitis a adelgaze mucho x favor ayudenme

andrea comentó el 02.11.2011 a las 18:05 pm

hola quisiera que me ayudaran con una dieta para subir de peso...soy muy sana pero quisiera subir un poco mas de peso...gracias

sarai veras comentó el 03.11.2011 a las 2:28 am

porfavor ayudenme necesito engordar paresco un palillo de flaca y eso me deprime mucho no me gusta estar flaca

pilar comentó el 14.12.2011 a las 22:04 pm

Hola para todos los que escribieron , el mejor metodo para subier de peso es 0 estres y tomar 6 pastillas de levadura de cerveza lal dia de a 2 despues de cada comida

KAROL GUZMAN comentó el 18.12.2011 a las 19:55 pm

Hola cuando tuve mi primer hijo pesaba de 51 a 56 kilos pero ahora peso 43 kilos.como bastante pero no logro subor de peso.Que me recomiendas?

simplemente yoo!! comentó el 20.12.2011 a las 21:46 pm

Hola, soy una chica de 14 años mido 1,65 y peso 38kg. el peso maximo q he logrado son 40kg y voy variando de 38kg a 40 kg. ayudaaaaaa!

diana marcela comentó el 25.12.2011 a las 4:03 am

en un tiempo fui extremendamente delgada despues de tener a mi hijo como por dos años no logre subir de peso. pesaba entre 40 a 45 kilos con una edad de 20 años era bastante frustante, y lo unico que me ayudo al cabo de seis meses fue ponerme solucion salina e inyectarme complejo b y vitamina a por via intravenosa, a parte que que comia mucho de 5 platos al dia y me tome por un mes ensure. Ahora peso 57kilos

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