Además de buscar el desarrollo de tus bíceps, tríceps y antebrazos, necesitas realizar ejercicios para hombros, ya que éstos conforman los brazos con el torso uniéndolos a los músculos de la espalda, cuello y pecho.

Los hombros están formados por tres músculos: deltoides anterior, medio y posterior, los cuales podrás entrenar con los ejercicios de la siguiente rutina para hombros (para personas que ya llevan tiempo entrenando).

- Press militar con barra (parte delantera del hombro): de pie con la espalda derecha y laspiernasseparadas a la misma distancia de los hombros, también puedes adelantar un pie para aligerar el peso en la espalda. Sujeta la barra por delante de la cabeza, a la altura del cuello, con los antebrazos perpendiculares al piso.

Levanta los brazos ejerciendo presión en los hombros hasta estirar los brazos casi por completo. Inhala durante el movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial, exhalando.

- Press sentado con mancuernas (parte media, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial): siéntate en un banco, con la espalda derecha, coloca la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación (gira la palma de la mano hacia abajo hasta mostrar el dorso). Toma aire y continúa con el movimiento hasta estirar los brazos verticalmente. Procura no arquear la espalda ni balancear los brazos, ni mover los codos hacia adelante.

- Press con barras detrás de la nuca (deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor): siéntate en un banco, con una barra mediana, bájala por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas y súbela (la subida debe ser más rápida que la bajada). Debes cuidar de no hacer fuerza con el cuello para evitar lesiones.