hola soy de colombia mido 1.60 y peso 90 kilos pero no tengo los recursos económicos para hacer una dieta costosa que me permita bajar, me podrían decir cual dieta es la más indicada para mí.

Sinceramente no existe una dieta para adelgazar que sea económica, todas las dietas implican ciertos gastos, pero con un poco de astucia podemos reubicar nuestra economía.

Lo esencial es primero consultar con un médico de un hospital público de confianza la causa del sobrepeso para pedir consejos alimentarios que pueda soportar el bolsillo y no afecten más a la salud. Esto es para asegurarte de no estar ante un cuadro de diabetes, obesidad extrema o cualquier otra enfermedad que podría traerte consecuencias mayores.

Una vez que has corroborado en la consulta médica que el problema de tu sobrepeso es por una alimentación desequilibrada, lo primero que debes hacer es:

Deja de consumir tantos alimentos precocidos e industriales como snacks, panes, pastas, pizzas, jamones, refrescos, fiambres y comida rápida.

• Consume al menos 3 piezas de frutas al día y 2 raciones de vegetales, preferentemente crudos.
• Compra lácteos desnatados y más frutas, verduras, legumbres y hortalizas. Compra arroz y pasta integral. Comprar pescado, como atún (consume 3 veces a la semana) y carnes magras (consume 2 veces a la semana). Compra cereales como semillas de lino, avena, trigo y centeno para incluir en los yogures desnatados.
• Realiza 1 hora de actividad física al día: caminata, abdominales, paseo en bicicleta, estiramiento y ejercicios para piernas.
• Elimina el café y sustituirlo por agua o infusiones de té verde o té negro.
• Si sientes ansiedad, puedes consumir 1 postre light a la semana.
• bebe 1 vaso de zumo de frutas entre las comidas si tienes hambre.
• Mastica cada bocado como si fuera único y come con tranquilidad, al menos tomate 1 hora para comer así evitas el estrés.
• Bebe 2 litros de agua al día.
• Cena temprano, al menos 3 horas antes de ir a dormir, y liviano.