Por lógica, al llevar a cabo una  hay que hacer lo contrario de lo que se hace en una dieta paraadelgazarconsumir más calorías de las que se comen en el día.

Pero ojo, esto no se logra con el consumo excesivo de comida, sobre todo la que es rica en grasas y carbohidratos, sino siguiendo un régimen equilibrado y sistemático como el que te presentamos a continuación.

Alternativa 1

Desayuno

Copos de avena, muesli ocerealescon leche o leche de almendras.
Tostadas conaceitey jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada.
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta.

Media mañana

Una de las siguientes opciones acompañada de zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena.

• Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete.
• Sándwich de jamón y queso.
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga.
• Frutos secos.

Almuerzo

Pasta, legumbres con patata o arroz.
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada conaceiteo mayonesa.
Queso o postre a elección.
Pan.
Café o infusión.

Media tarde

Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana.

Cena

Sopa de verduras y patata o crema de legumbres.
Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz.
Cuajada con miel.
Pan.
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada.

Alternativa 2

Desayuno

1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa de jitomate
1 tortilla de maíz.
1 cucharadita de aceite.
½ taza de frijoles refritos.
½ pieza de pan dulce.

Merienda

1 taza de helado de chocolate.
1 barrita de granola.

Almuerzo

1 taza de crema de verduras.
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana.
90 gramos de picadillo.
2 tortillas.
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de vinagreta.
1 taza de flan napolitano.

Merienda

1 taza de malteada.
4 galletas saladas con queso crema.

Cena

2 rebanadas depizzavegetariana.
1 pieza de plátano.

Recomendaciones

• Antes de acostarte es recomendable que tomes un vaso de leche caliente con miel, y si te apetece, acompáñalo con unas galletas tipo maría.

• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.

• La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.

Referido: Dietas Rápidas.net