Antes de empezar el  entrenamiento tu preparador físico o fisioterapeuta tiene que hacerte una evaluación física. Te hace subir a la plataforma vibratoria por tiempos breves para ver cómo tu cuerpo reacciona ante las vibraciones.

Con estas primeras pruebas se puede determinar la frecuencia, la amplitud y la aceleración de la plataforma y la duración de las sesiones.

Se aconseja no realizar no más de 2 a 3 sesiones por semana, y evita hacerlas seguidas para que tu cuerpo pueda autoregularse y recuperarse.

Tómate descanso de 7 a 14 días después de 6 a 8 semanas de entrenamiento en la plataforma vibratoria, y continua con tu entrenamiento tradicional.

Cada sesión no debe durar más de 90 segundos ni menos de 10 a 5 segundos para garantizar que recibas un mínimo de estimulación.

Entre cada serie debe haber una pausa de 45 segundos hasta máximo 2 a 3 minutos. A la mitad de cada sesión tómate un descanso de 4 a 6 minutos.

Por último, no te subas a la plataforma vibratoria si en caso te sientes muy cansado(a) o estresado(a).