Consejos de meriendas saludables, nutrición familiar. Preparar almuerzos y meriendas saludables para llevar al trabajo o a la escuela ofrece muchos beneficios. Usted puede reducir grasas, calorías y sodio en nuestra dieta, y mejora de la salud en general. Decisiones inteligentes pueden ayudar a mantener un peso saludable y mejorar el coeficiente intelectual de su hijo.

Según el estudio publicado una dieta alta en grasa, azúcar y alimentos procesados ​​a partir de 3 años de edad puede generar un menor coeficiente intelectual en lainfanciatardía, mientras que una dieta llena de alimentos integrales y nutrientes importantes puede hacer lo contrario.

Para mover el almuerzo y la merienda en una dirección saludable:

• Elija alimentos con mayores cantidades de los nutrientes que necesitamos: la fibra, proteína, calcio, y vitamina C.
• Evite los alimentos cargados con: grasa saturada, sodio y azúcar.
• Una manera fácil de lograr ambos objetivos es incluir alimentos más enteros – y menos alimentos procesados, comida chatarra y comida rápida en las comidas y snacks.
• Queso frío y Kit de frutas: Haga su propio “Lunch” llenando un recipiente reutilizable con rebanadas de queso variado, fácil de comer frutas como rebanadas de manzana y uvas y galletas detrigointegral.
• Pan de pita con vegetales es un sándwich  muy saludable para toda ocasión.
• Para un bocadillo que satisface, echar un atún o salmón con vinagreta balsámica y disfrutar con galletas de grano entero.
• Bagels tipo pizza: Hornee una minipizzaen 5 minutos poniendo salsa parapizzao pesto sobre todo mitades bagel detrigoo pan de pita de trigo. Cubrir con el queso rallado y sus ingredientes vegetales favoritos (cebollas, tomates, pimientos rojos picados, cebolla, aceitunas, ajo picado, champiñones), y luego asado en un horno tostador hasta que el queso esté burbujeando. Si se utiliza una pita, una veces más de la mitad para hacer un calzone (un pan entero relleno tipo bolsillo) Envolverlo para su almuerzo o, si su oficina tiene un horno tostador, llevarlo a trabajar sin hornear y hornea allí.