¿Entusiasmado(a) por usar la plataforma vibratoria?

Si es así no puedes dejar de perderte esta rutina de ejercicios en platforma vibratoria que antes que la hagas te recomiendo consultes con tu preparador físico, ya que el entrenamiento en este aparato no es cualquier cosa: tu cuerpo tiene que estar en posibilidades de realizarlo.

Esta rutina para plataforma vibratoria se realiza 3 veces por semana durante 3 semanas y se divide en:

Calentamiento (5 minutos)

Equilibrio sobre una pierna.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 1 serie.
Aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, moviliza y lubrica los tendones y articulaciones, y activa la producción de energía.

Parte fundamental (15-20 minutos)

- Equilibrio y coordinación

Equilibrio sobre una pierna.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 1 serie.

- Fuerza de estabilización del centro del cuerpo, la cintura escapular y la cintura pélvica.
Programaciones: 30 Hz, 30 sgundos, low, 2seriesalternando los ejercicios en pares y 30 segundos de descanso entre pares.

- Fuerza global

Todos los principales grupos musculares.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 2seriesalternando los ejercicios en pares y 30 segundos de descanso entre pares.

Recuperación y regeneración (5-10 minutos)

Programaciones: 40 Hz, 60 segundos, low, 1 serie, Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral.

Referido: Men’s Health