powerplate

¿Entusiasmado(a) por usar la plataforma vibratoria?

Si es así no puedes dejar de perderte esta rutina de ejercicios en platforma vibratoria que antes que la hagas te recomiendo consultes con tu preparador físico, ya que el entrenamiento en este aparato no es cualquier cosa: tu cuerpo tiene que estar en posibilidades de realizarlo.

Esta rutina para plataforma vibratoria se realiza 3 veces por semana durante 3 semanas y se divide en:

Calentamiento (5 minutos)

Equilibrio sobre una pierna.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 1 serie.
Aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, moviliza y lubrica los tendones y articulaciones, y activa la producción de energía.

Parte fundamental (15-20 minutos)

- Equilibrio y coordinación

Equilibrio sobre una pierna.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 1 serie.

- Fuerza de estabilización del centro del cuerpo, la cintura escapular y la cintura pélvica.
Programaciones: 30 Hz, 30 sgundos, low, 2seriesalternando los ejercicios en pares y 30 segundos de descanso entre pares.

- Fuerza global

Todos los principales grupos musculares.
Programaciones: 30 Hz, 30 segundos, low, 2seriesalternando los ejercicios en pares y 30 segundos de descanso entre pares.

Recuperación y regeneración (5-10 minutos)

Programaciones: 40 Hz, 60 segundos, low, 1 serie, Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral.

Referido: Men’s Health

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27 comentarios
raquel comentó el 18.05.2010 a las 19:15 pm

Andrea, no esta contraindicado para el Diu, no tienes problemas para usarlo.

vivi comentó el 27.05.2010 a las 20:01 pm

hola yo estuve haciendo ejercicios en la plataforma solo 7 seciones porque luego me entero que aquella persona tiene un DIU no puede quiero que me informe si puedo seguir o no ya hace que lo tengo 12 años desde ya muchas gracias.

raquel comentó el 27.05.2010 a las 20:47 pm

Vivi, estas equivocada, se puede hacer el ejercicio perfectamente, no se aconseja cuando recién se coloca, pero luego no hay problemas.

vivi comentó el 28.05.2010 a las 17:21 pm

Gracias Raquel tenia miedo igual fui a la ginecologa por las dudas besos

nani comentó el 29.05.2010 a las 22:53 pm

tengo el diu puesto hace dos años y quiero saber si puedo usar la plataforma?

ivana comentó el 12.07.2010 a las 19:07 pm

hola tengo puesto el DIU hace 7 meses y quiero saber si puedo usar la plataforma, xq el el dueño del gim m dijo q no se puede xq se corre de lugar...

kari comentó el 11.08.2010 a las 4:34 am

hola tengo puesto un diu y quiero saber por que no puedo usar la plataforma se puede caer o correr gracias

mariana comentó el 11.08.2010 a las 20:39 pm

HOLA, YO TAMBIEN QUIERO SABER PORQUE Y CUALES SON LOS RIESGOS DE TENER UN DUI Y USAR LA PLATAFORMA VIBRATORIA. ES TAN POTENTE COMO PARA CORRERLO? GRACIAS

lucia comentó el 23.08.2010 a las 17:19 pm

He visto que esta contraindicado con el DIU, y en realidad queria saber los motivos o razones, porque me queria comprar una, pero tengo un DIU puesto. No se si es solo con la plataforma vibratoria o con alguna otra maquina o ejercicio. Muchas gracias.

soledad comentó el 19.09.2010 a las 1:22 am

Hola me compre una plataforma olmo55 pero no se como graduar la velocidad o los programas. Que quiere decir 30 HZ por ej?

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