La dieta sana del doctor Graschinsky es un régimen de combinación, no exclusión de alimentos que te permite comer de forma equilibrada y mantener la buena salud a la vez.

Aquí una propuesta de menú de la dieta Graschinsky y sus alternativas de comidas intercambiables:

Desayuno y Merienda

Alternativa 1: Frutas; solo frutas sin límite.

Alternativa 2: Café o te con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermelada diet, o con queso dietético. Un yogur diet sincerealesy sin frutas.

Almuerzo

Alternativa 1: Atún al natural cazuela de pescado y mariscos.

Alternativa 2: Espaguetis al fileto (sin queso) Ensalada de verduras de hoja verde, pepino y pimiento condimentada conaceitede oliva extravirgen oaceitede soja, aceto, o vinagre y un poco de sal (no los hipertensos).

Alternativa 3: Espárragos o alcauciles Carne a la plancha, o grillada, con pimiento, o zanahoria.

Alternativa 4: Paella (arroz,preferible integral con pescado y mariscos).

Alternativa 5: Salmón a la plancha, o al horno Ensalada fresca de verduras de hoja a su gusto Ensalada de frutas.

Alternativa 6: Calabacines al horno (1 calabacín, perejil,aceitede oliva y una pizca de pimienta) Un cuarto de pollo al horno Ensalada fresca a su gusto.

Alternativa 7: Calamares, o chipirones a su gusto Filete de pescado cocinado con su salsa preferida. Una manzana.

Cena

Alternativa 1: Soufflé de calabaza y cebolla. Zanahoria rallada y condimentada con limón Un yogur diet.

Alternativa 2: Ensalada variada de verduras frescas Un yogur diet.

Alternativa 3: Brócoli condimentado conaceitede oliva, limón y una pizca de sal, o pimienta Un yogur diet.

Alternativa 4: Sopa de verduras Esparragos y palmitos con zumo (jugo) de limón Champigñones, cocinados a su gusto Un yogur diet.

Alternativa 5: Frutas. Combínelas como desees, incluida banana.

Alternativa 6: Licuado de banana con leche.

Alternativa 7: Filete de pescado cocinado a su gusto al horno, o a la plancha (12 a 20 minutos), envuelto en papel de aluminio, condimentado con limón. Ensalada de frutas.

Recomendaciones

• Bebe 6 vasos de agua entre comidas. Bebe antes y después de comer, si te da sed durante alguna comida significa que ya estás lleno(a).

• Comr las 4 comidas diarias.

• Puedes eliminar o repetir la alternativa de almuerzo o cena que desees.

• Antes de acostarte es bueno que comas una naranja o un pomelo.

• Si te da hambre entre comidas puedes picar apio, zanahoria o una manzana.

• Prohibido tomar gaseosas u otras bebidas en la comida. Fuera de las comidas puedes tomar agua con o sin gas, o gaseosa diet.

• Puedes tomar vino tinto con una comida hasta 3 veces por semana.

Referido: Gordos.com