Menú de dieta para adelgazar 4 kilos
En una entrada anterior te presentamos la dieta del plato único, con la cual está diseñada para perder un promedio de 4 kilos en un mes. No te dejes llevar por el nombre. Esta dieta consiste en 5 comidas al día, lo de “plato único” se refiere a la combinación de los alimentos esenciales en las comidas principales.
Como con cualquier otro régimen, es preferible que lo consultes con el médico antes de llevarlo a cabo. Día 1 Desayuno 1 jugo de pomelo y 2 tostadas de pan integral. Media mañana 1 manzana. Almuerzo 1 porción de macarrones a los cuatro quesos, 200 gr. de berenjenas a la parrilla, 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre Merienda 1 vaso de leche descremada. Cena 100 gr. de pescado empanado al horno, 200 gr. de achicoria hervida con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 mandarina de postre. Día 2 Desayuno 1 café y 2 tostadas de pan integral. Media mañana 1 té. Almuerzo 1 porción de ñoquis de papa con ragú, 200 gr. de zanahorias hervidas con limón y Aceite de Oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre Merienda 1 licuado de fruta a elección. Cena 1 porción de carne asada, 50 gr. de lechuga con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan y 1 pera de postre. Día 3 Desayuno 1 té y 2 tostadas de pan integral. Media mañana 1 yogur descremado. Almuerzo 1 porción de arroz a la marinera, 200 gr. de espárragos cocidos con un poco de manteca, 1 rebanada de pan integral y 2 kiwis de postre. Merienda 1 limonada. Cena 1 porción de carne a la plancha con crema fría de verduras y 1 banana de postre. Día 4 Desayuno 1 café y 2 tostadas de pan integral. Media mañana 1 vaso de leche descremada. Almuerzo 1 porción de alubias con acelgas, 1 porción (200 gr.) de zanahorias hervidas con aceite, 1 rebanada de pan integral y 1 rodaja de ananá de postre. Merienda 1 café. Cena 1 tortilla de calabacín (hecha con 1 huevo y 200 gr. de calabacines), 1 rebanada de pan integral y 1 ensalada de frutas de postre. Día 5 Desayuno 1 café con leche descremada y 20 gr. de copos de maíz. Media mañana Almuerzo 1 porción de morrones rellenos, 200 gr. de alubias hervidas con aceite y vinagre y 1 rebanada de pan integral Merienda 1 yogur descremado. Cena 1 ensalada marinera chica con aceite y vinagre, y 1 manzana de postre. Los días 6 y 7 puedes repetir cualquiera de las alternativas mencionadas. Referido: En Plenitud Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en - Obesidad y sobrepeso, - Para adelgazar, Desórdenes Alimenticios, Dietas el 29 Mayo, 2008
4 kilos, Adelgazar, delgada, menú, nutrientes esenciales, plan nutricional, plato unico
Hola , y tengo una pregunya, es ¿se podria cambiar la carne vacuna por la de pollo? la dieta en si me parecio equilibrada agregaria para mi edad (climaterio) mas pescado y algo de frutas secas. de todos modos no se si llegaria así a bajar los 4 kilos y mi última pregunta seria ¿en cuanto tiempo los puedo bajar? nuevamente gracias!!!!
Hola Marta:
Esta dieta está diseñada para perder 4 kilos en 1 mes, y sí estaría bien que reemplazaras la carne por pollo o pescado.
Saludos.
hola la dieta me parece equilibrada estoy haciendo una muy paracida, se le puede incorporar caldo antes de cada comida como porejemplo el de repollo y otras verduras?
[...] via|nutricion.pro [...]
les puedo hacer una pregunta ¿Que es el jugo de pomelo? y ¿Que es marracones? me podrían responder gracias..!
hola quisiera conseguir una dieta para perder 3 kg. peso 50 y quiero perder 2 o 3 kg porque el flotador se nota cuando yebo camisetas de licra es un asco de verdad y no me gusta no me siento bien estoy incomoda y queria un remedio ago ejercicio pero nada como si na porfavor una dieta que pueda acerla gracias
hola alejandra
el jugo de pomelo es zumo de naranja.
Esta diesta sirve igual para hombres que para mujeres??