El héroe o Virasana es una postura básica de yoga que te alivia la tensión y el estrés, calma los nervios y la mente, y mejora el funcionamiento del corazón.

Ponte de rodillas (sobre un tapete de yoga o una superficie acolchada para darle comodidad a tus rodillas), con la espalda derecha y mirando hacia delante. Mantén las rodillas casi juntas, y los pies deben estar separados a una distancia igual al ancho de las caderas.

Baja los glúteos hasta apoyarlos en el espacio que hay entre tus pies, y coloca las palmas de las manos sobre las plantas de los pies (los dedos de las manos tocando los dedos de los pies).

Mantén esta postura por 30 segundos, estirando tu cuerpo hacia arriba, tomando impulso desde las caderas. Conforme vayas dominando mejor esta postura puedes extender el tiempo hasta 5 minutos.

Para salir de ella, pon ambos manos sobre el suelo y eleva los glúteos un poco más arriba de los talones. Cruza tus tobillos detrás de las nalgas, apóyate sobre tus pies para sentarte  y estira tus piernas. Activa tus rodillas subiéndolas y bajándolas por unos segundos.