Como les he comentado anteriormente, para prevenir la aparición deosteoporosisy formar huesos fuertes resulta indispensable que durante la primera infancia y adolescencia, (y durante toda la vida) se ingieran las raciones de calcio que el organismo necesita diariamente.

Para segurar el aporte correcto de este mineral simplemente hay que alimentarse de manera equilibrada y sana, pero para que puedan orientarse un poquito más hoy les detallaré que alimentos son más ricos en calcio.

Verduras y hortalizas:

  • Espinacas
  • Col rizada
  • Cebolla
  • Berro
  • Cardo
  • Acelga
  • Grelos
  • Brócoli.
  • Legumbres:
  • Judías  blancas
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Soja

Leche y derivados:

  • Leche entera, semidesnatada y desnatada
  • Leche en polvo o condensada
  • Yogures
  • Quesos varios
  • Yogures, helados y pettit suisse

Pescados, mariscos y crustáceos:

  • Lenguado
  • Besugo
  • Salmón
  • Sardinas
  • Berberechos al natural
  • Gambas y camarones
  • Boquerones con espinas
  • Mejillones
  • Vieira
  • Percebes
  • Langostinos
  • Pulpo
  • Almejas
  • Chirlas
  • Ostras

Alimentos varios:

  • Yema de huevo
  • Galletas maría y con chocolate
  • Chocolate con leche
  • Frutos secos menos castañas e higos secos

Referido: Fisterra

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7 comentarios

[...] via|nutricion.pro [...]

TONY MEJIA comentó el 30.11.2008 a las 1:29 am

Interesanta pagina, ya la agregue a mis favorita. los felicito

Lo mejor de Ocio en 10 links | CELIACOS comentó el 30.11.2008 a las 6:01 am

[...] (II) CELIACOS en Celíacos, consejos para usar la máquina de hacer pan (I) Hoy en Nutricion.proAlimentos ricos en calcio y osteoporosisDieta de la medicina china tradicional y alimentosOsteoporosis y calcioDieta Ayurvédica [...]

betty moore comentó el 10.01.2009 a las 7:17 am

En el cuadro arriba se divide en 6 partes, quisiera saber si las hojas verdes con la parte de abajo blanco que esta en el ultimo cuadro (mostaza) contiene mucha purina o alguien con acido urico lo puede consumir sin problemas. Espero respuesta porque yo lo consumo y tengo acido urico. por favor.

Vitamina comentó el 10.01.2009 a las 20:15 pm

Hola Betty la verdura de la que hablas es acelga, y contiene purinas aunque en menor proporción que las cebollas, espárragos, coliflor, espinacas, champiñón, etc por lo cual lo mejor es moderar su consumo o evitarlo siempre siguiendo indicaciones médicas.Saludos!

mila comentó el 06.02.2010 a las 0:38 am

mi madre tiene osteoporosis en la cadera y sufre por el dolor q le causa, q puede hacer para calmar, y que medicina tomar

Esthela comentó el 19.07.2010 a las 17:40 pm

Me han detectado osteoporosis en los brazos y columna, osteopenia en el fémur. Qué me aconsejan para solucionar este problema?

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