Si estas cerca de los 40, fumas, tienes el estrés por las nubes y comes mal, es tiempo que detengas un poco el coche de tu metabolismo y comiences a pensar en tu alimentación y tu salud.

Esta edad es la más vulnerable para la aparición de hipertensión arterial, es decir, la presión que ejerce la sangre en las paredes de las arterias. La presión alta es un factor de riesgo para tener un infarto o derrame cerebral, por eso debemos comenzar temprano a evitar algunos síntomas.

Es verdad que algunas personas están predispuestas a tener presión alta por herencia o condiciones físicas específicas, pero el avance de la hipertensión puede controlarse o prevenirse (en las personas sin predisposición) con estos consejos simples:

• Tener en el peso adecuado: evitar una dieta rica en grasas y comenzar a consumir paulatinamente productos desnatados y más frutas y verduras. Estar en el peso correcto hace que el cuerpo haga menos esfuerzo para mantenerse en pie.
• Reducir la sal en las comidas y elige productos bajos en sal. Reduce el consumo de embutidos, conservas, encurtidos o bien reduce la cantidad ingerida a la semana. Recuerda que 3 gramos diarios de sal es lo que necesita nuestro cuerpo.
• Reemplazar la sal por ajo, especias y vinagretas para condimentar los platos o consume sales industriales que te recomiende el nutricionista o el médico.
• Realizar ejercicio físico diariamente, al menos 30 minutos al día de ejercicios combinados o caminata, mejor si haces undeportecomo natación. Esto es para ayudar a mantener tu peso y la circulación de la sangre.
• Beber alcohol con moderación, lo mejor es el vino, que es el alcohol más noble: recuerda no más de 2 copas al día.

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