“Resulta que estoy embarazada, tengo 25 semanas y en el control mensual que fue hoy, supe que estoy sobrepeso, mido 1.61 y estoy pesando 68,5, me gustaria que me enviaran o me guiaran en una dieta o un menú para mantenerme en el peso, sin que afecte al crecimiento de mi bebe. De antemano muchas”.

Estás entrando en el tercer trimestre de embarazo cuando estás más propensa a aumentar de peso. Lo ideal es engordar 1 kilo por mes, es decir, al final de los 9 meses tendrías que haber aumentado 9 kilos, que los pierdes con el niño y la lactancia.

No tengo los datos precisos del peso con el que has comenzado el embarazo, pero puedo darte unos consejos generales para que el aumento de peso sea saludable para ti y para el niño en camino.

1. Consume 2 piezas de fruta al día como mínimo, lo mejor siempre son frutas de estación.

2. Consume 1 porción diaria de vegetales crudos, lo mejor es que optes por ensaladas frescas con vegetales que no te provoquen muchos gases o malestares estomacales, algunos de ellos pueden ser: zanahoria, tomate, lechuga, coles (ambas solo si te sientan bien).

3. Consume alimentos ricos en hierro como legumbres, carnes magras, lácteos desnatados.

4. Consume frutas secas con cereales integrales sin azúcar de merienda y desayuno, puedes acompañarlos con yogur natural o leche desnatada.

5. Consume postres caseros tan sólo una vez a la semana, evita los dulces, postres y bollería industrial así reduces el consumo de grasas saturadas.

6. Evita salsa picantes, alimentos precocidos, refrescos, embutidos o frituras, que aumentan tu peso y sin difíciles de digerir.

7. cocina los alimentos a la plancha, hervidos o al vapor, así son más saludables.

8. Reduce el consumo de sal en las comidas para evitar la retención de líquidos y la hinchazón de los pies, que es común en el tercer trimestre.

9. Bebe 2 litros de agua al día y zumos de frutas.

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