La constipación es un problema que afecta a todas las personas, en su mayoría a las mujeres, consiste en la eliminación de heces mediante deposiciones escasas, difíciles de expulsar o demasiado infrecuentes.

Los que sufren este trastorno intestinal tienen evacuaciones poco periódicas, a veces lo hacen menos de tres veces a la semana, siendo éstas en algunos casos, muy dolorosas.

Muchos creen que están constipados cuando en verdad poseen un funcionamiento intestinal normal. Para algunos no es síntoma de anormalidad no evacuar diariamente, ya que no existe una regla que especifique la cantidad de deposiciones.

Como generalidad se podrá decir que lo adecuado sería entre tres veces por día y hasta tres veces por semana, dependiendo del organismo de cada uno.

Para controlar este molesto padecimiento basta sólo con seguir estas claras pautas alimentarias:

• Ingerir alimentos con alto contenido de fibras (todo tipo de verduras, frutas y legumbres), se lo puede reforzar comiendo cereales.
• Evitar el consumo excesivo deharinasblancas y el azúcar.
• Beber al menos dos litros de agua por día.
• Evitar el café, el té y el cigarrillo.
• Hacer ejercicios diariamente.
• Disminuir el consumo de quesos, especialmente los duros.

La mayoría de las personas con estreñimiento mejoran considerablemente cuando incorporan más fibras en su dieta y aumentan la ingesta diaria de líquidos. Pero es de suma importancia la visita al especialista, ya que él determinará cual es la causa que esta produciendo la constipación y descartará, si es el caso, otras posibles enfermedades.

Referido: Constipación