Consejos para bajar el consumo de grasas

bandeja-frutas-verduras.jpg

Si todos los días vas reduciendo el consumo de grasas, en un tiempo no muy lejano verás los efectos en tu cuerpo y tu salud. Por ejemplo, si cada día ahorras 10 gramos de grasa, es decir en vez de 2 cucharadas de mantequilla usas 1, perderás 4, 7 kilos al año de adiposidades en las caderas y muslos.

Recuerda que entre el 20 y 25% de la ingesta total de alimentos al día deben ser grasas, así que si quieres comenzar el plan “ahorro de grasas” y bajar de peso sin pasar hambre, sigue estos consejos.

  • Al hacer las compras, sigue la guía de compras saludable y evita los alimentos ricos en grasas.
  • Al cocinar utiliza sartenes y ollas antiadherentes para eliminar el uso de aceite en la cocción.
  • Cuando cocinas en horno o parrilla, usa el rocío vegetal.
  • Consume vegetales crudos o al vapor.
  • cocina el pollo sin piel ni grasa, elige la pechuga que es menos grasosa.
  • Cuando comes fuera de casa, come un caramelo ácido o un yogur descremado antes de salir, así te sentirás más saciada.


Envía a Facebook / Envía a Twitter

  1. » Trucos para cocinar: cómo bajar el consumo de grasas Cocina

    [...] Nutrición Publicado el 8 Abril 2008 – 7:00 am | por cocinebria | Artículos [...]

    1. ign

      “Recuerda que entre el 20 y 25% de la ingesta total de alimentos al día deben ser grasas”

      Ésto es una burrada, lo que debería decir es que entre el 20 y el 25% de la ingesta total de calorías al día debería provenir de grasas: si necesito 2.000kcal/dia, al menos el 20%, 400kcal, deberían salir de grasas, lo que sería algo así como 400kcal/9=45g de grasa al día (la grasa tiene unas 9kcal por gramo)

  2. cristina

    hola me llamo cristina tengo 20 años y peso 53 me gustaria bajar muxo mas de peso xk yo soi muy paranoica x mas k deje de comer no adelgazo necesito una ayuda urgente gracias

Haz un comentario

Suscríbete a nuestro boletín:

Patrocinadores



¿Te interesa patrocinar Nutricion.pro?