Si buscas una actividad al aire libre, divertida, socializante y con múltiples beneficios para tu salud, ¿qué te parece montar bicicleta?
Pues algo tan sencillo como pasear en bicicleta puede ahorrarte varias visitas al médico por molestias como dolores de espalda, sobrepeso, y enfermedades cardiovasculares. No importa si ya no eres tan joven, puedes obtener muy buenos resultados de todos modos, tales como:
- Mejorar tu sistema cardiovascular. Tu ritmo cardiaco aumenta, y tu presión arterial disminuye. Resultado: Tu riesgo de sufrir un infarto se reduce en un 50%. Asimismo, reduces el colesterol malo LDL.
Truco. Pedalea con intervalos frecuentes. Primero calienta a un ritmo suave y luego eleva tu ritmo de pedaleo; intercala cada 15 minutos y aumenta la intensidad por 3 o 4 minutos para que se agite tu respiración y se aceleren tus pulsaciones.
- Mejorar la salud de tu espalda. La posición que adoptas en la silla de la bicicleta hace que los músculos de la espalda se pongan bajo tensión y tu tronco se estabilice. El pedaleo fortalece la zona lumbar, previene las hernias de disco, y hace trabajar los pequeños músculos de las vértebras dorsales.
Truco. Para prevenir los dolores de espalda, flexiona las piernas para encoger tu cuerpo al momento de pedalear y así reforzar la musculatura abdominal.
- Aliviar tus rodillas. Cuando saltas o corres tus rodillas reciben impactos, mientras que durante el pedaleo están protegidas gracias a que el 70% a 80% de tu cuerpo está apoyado en la silla. Al no haber presión se facilita el transporte de nutrientes a través de los cartílagos y articulaciones.
Truco. Por la seguridad de tus rodillas, intenta mantener el ritmo del pedaleo no baje de las 70 rpm.
Mañana, te traemos la segunda parte.
Referido: Granabike
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[...] de chico(a) te gustaba montar bicicleta, ¿por qué no retomar tan divertida actividad? No creas que eres demasiado mayor para hacerlo, al [...]
[...] ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y [...]
[...] y en menos tiempo tienes que complementarlos con una rutina de ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, el footing y la gimnasia aeróbica. Puedes empezar con una rutina de 25 minutos 3 [...]
La bicicleta, mejora tu salud, no contaminas, desaparece el estres, y disfrutas de la naturaleza, no cuesta mucho el mantenimiento y no gastas en combustibles, en los países europeos del norte, uno de cada dos habitantes se movilizan en bicicleta, por eso la mejor calidad de vida. Gracias y a manejar bicicleta.
Gracias a ti Juan Sebastián.
Saludos.
[...] física debe darse a través de actividades divertidas, propias de ellos como correr, saltar, montar bicicleta o practicar un deporte que les [...]
[...] spinning o ciclismo en un lugar cerrado es un programa de ejercicios que trabaja el sistema cardiovascular y el sistema [...]
Me agradaria comunicarme con mas personas que practican el ciclismo.
Le estare muy agradecido.
De todas partes.
Mi nombre es Pablo.
mi email:
pablo_gueus@hotmail.com
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En realidad todo lo que he leido sobre el montar bicicleta en este articulo es cierto, por que yo desde hace 45 años monto bicicleta (no en competencias) solo paseo y los resultados son muy positivos ya que a la fecha tengo 69 años y la gente dice que parece que tengo 48 a 50 años, y realmente me siento muy bien no por el cumplido de la gente sino por el estados de salud en la que me encuentro
gracias
Edgar
Hola!
Yo llevo un año haciendo spinning -no se si sea tan gratificante como estar al aire libre, pero me gusta mucho- cuando empecé pesaba 65 kilos, he bajado 13! y adoro mis clases, como muy bien, nada de grasas, solo aceite de oliva, aguacate y algunas nueces y almendras para acompañar mis ensaladas, siento que voy muy bien, el problema es mi abdomen, sigue estando flácido y aunque es mucho menos que hace un año, me molesta estar bien de todo menos del abdomen, que es lo que debo hacer? si también hago abdominales, dos veces a la semana.
Gracias
Llevo como treinta años manejando bicicleta, tanto en la ciudad como por el monte, y la verdad que me siento bien, casi no me enfermo pese a tener 45 años, y me siento muy relajado, manejo de 1 a 2 horas diarias, de lunes a viernes, y no sufro ni de presión arterial, obesidad, diabetes, ni males parecidos que les dan a los sedentarios. Gracias Miranda.