Vivimos en una sociedad con abundancia de alimentos, y en la que es fácil comer más calorías que las que gastamos. Comemos deprisa, con frecuencia de forma desordenada, y alimentos con muchas calorías (ricos en grasas y azúcares) y con poco valor nutritivo (pocas vitaminas, minerales etc.).

Comencemos el cambio:

1 Planifica tus comidas y la compra de alimentos.

2 Aprende a leer las etiquetas de los alimentos que compras.

3 Mantén un orden y distribuye regularmente los alimentos a lo largo del día.

4 Cocina de forma más saludable, con menos grasas.

5 Si comes fuera de casa elige platos con poca grasa y toma raciones más pequeñas.

6 Modera el tamaño de las raciones.

7 Come despacio y mastica bien los alimentos; si no, es muy fácil que comas de más. Tienes que dar tiempo para que los alimentos empiecen a absorberse y que llegue una señal a tu cerebro para empezar a sentir saciedad. Deja de comer antes de sentirte totalmente lleno/a.

8 Siéntate para comer y ten preparada toda la comida en la bandeja o en la mesa.

9 Procura comer en un entorno tranquilo y en el lugar de la casa apropiado. Come en familia.

10 Evita comer mientras ves la televisión, o utilizas el ordenador, es fácil que comas de más.

Mide tu Sobrepeso y obesidad

Es esencial para la salud realizar una alimentación equilibrada y variada, que no aporte más calorías que las que gastamos y lleve la cantidad necesaria de fibra, vitaminas y minerales y otros micronutrientes.

La alimentación equilibrada no solo te protege contra el exceso de peso, también es muy importante para prevenir la arteriosclerosis, el cáncer, y mantener la salud tanto física como psicológica.

Cambia tus hábitos poco a poco y compártelos con los que te rodean.

Si sigues estos consejos, con seguridad tu y tu familia os alimentaréis mejor y mantendréis un peso más saludable.

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1 comentario
nuria hernandez comentó el 26.07.2012 a las 20:50 pm

Necesito recetas comida alimenticia para UN nino d 7 anos

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