Consejos para aumentar la masa muscular. Si uno de tu objetivos, además de ir al gimnasio, es el de sacarle el máximo partido y aumentar tu masa muscular,  en el posts de hoy te damos 4 consejos clave, para hacer crecer tus musculos.


Consejos

1. Incremente el tiempo bajo carga

En lugar deprestar mayor atención a la cantidad de repeticiones, concéntrate en el tiempo total en que sus músculos están bajo carga. Trata de pasar 2 segundos en la contracción negativa, 1 segundo en la neutra y 1 en la positiva, hay que enfatizar que la contracción negativa es una manera fácil de sobrecargar los músculos y promover el crecimiento de los mismos.

2. Coma más pescado

El pescado no solamente es alto en proteínas, también es una fuente natural de ácidos grasos Omega 3, los cuales son vitales para ambas cosas, la salud general y la salud muscular. Los ácidos grasos esénciales hacen sus músculos mas receptivos a la insulina y así ayudar al almacenamiento del glicógeno e incrementar la absorción de aminoácidos en sus músculos, al mismo tiempo que retiene la glutamina.

3. Varía el tiempo bajo carga

Una manera fácil de agregar variedad a un entrenamiento, engañar a tus músculos e  incrementar la masa muscular es cambiar el tempo de repeticiones agregando un día de entrenamiento explosivo a la semana o un momento por día de entrenamiento. Es algo así: 2 segundos de contracción negativa, 1 neutral, explota tan rápido como pueda en la contracción positiva y repita.

4. Haga trampa en su dieta

Es una teoría bastante interesante acerca de cómo el cuerpo metaboliza la comida. Resumiendo se trata de que su cuerpo quema grasa cuando una hormona se encuentra presente en su cuerpo y esa hormona aparece como resultado de comer en exceso. Así que una vez por semana coma en exceso, siguiendo los 2 días siguientes con muy pocos carbohidratos y mucha proteína. Disfrutará bastante el día de la trampa y quemara más grasa.

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4 comentarios
edgard comentó el 08.11.2011 a las 1:25 am

Si quieres descubrir la formula para hacer crecer los musculos rapido y aumentar la masa corporal visita en aumentarlosmusculos.comuv.com

erick gomez saldivar comentó el 22.01.2012 a las 1:48 am

quiero aumentar mis musculos con rutinas y suplementos alimenticios me gusta mucho hacer ejercicio

liseth esmeralda rivera comentó el 03.06.2012 a las 21:43 pm

quise subir de peso y lo logre en un mes gracias a esta pagina k me ayudo

liseth esmeralda peña rivera comentó el 03.06.2012 a las 21:47 pm

para todos los que visiten esta pagina les recomiendo k si kieren subir unos kilitos pork estas muy delgados lo mejork pueden hacer es comer muchas vitaminas y calorias y principalmente comer sin rabia pork asi no t alimentaras y delgazaras demasiado

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