Dieta teen para adolescentes. Muchas veces los adolescentes tienen una alimentación deficiente, llena de alimentos calóricos, con demasiadas grasas, colesterol, sal; esto conlleva a la subida de peso y más tarde a malas decisiones en la dieta.

Algunas de las decisiones que los adolescentes toman cuando desean bajar de peso se incluyen: saltarse comidas, comer un montón de cosas dulces, se preocupan más por su peso e ir poco de ejercicio. Si a usted le preocupa que su hijo adolescente tenga sobrepeso, lea este artículo para saber que debe incluir en una dieta adolescente saludable:

 

  • Los varones de 12-14 años necesitan 2,200 al día calorías, casi lo mismo que un adulto, mientras que las chicas necesitan 1800.Los chicos necesitan proteínas, especialmente la ingesta de proteínas de buena, porque ayudan al desarrollo de los músculos. Asegúrese de que tengan proteínas todos los días, a partir de carnes y aves magras, pescado, productos lácteos, frutos secos y las legumbres, los huevos.
  • Evite las grasas de las grasas trans y los aceites poco saludables hidrogenados vegetales que se encuentran en los productos manufacturados.
  • Una dieta saludable para los adolescentes debe incluir un poco de grasa, así que asegúrese de usar aceites saludables como el de oliva, girasol, hortalizas y maní, en los aliños y cocinar. Servir el pescado azul un par de veces a la semana también.
  • Los minerales como el calcio es esencial para fortalecer los dientes y los huesos fuertes, sin embargo, alrededor del 20% de las adolescentes no reciben los suficientes. Se puede obtener al consumir productos lácteos, y también se encuentra en verduras de hoja verde oscuro, nueces, semillas, frutos secos, legumbres y pan y cereales enriquecidos.
  • El hierro también es importante, especialmente para las chicas una vez que han comenzado la menstruación. Asegúrese de que comer carne roja o carne picada de soja, verduras de hojas verdes, semillas, frutos secos, legumbres, huevos, frijoles, frutos secos, pan integral.
  • Los adolescentes vegetarianos tienen que tener especial cuidado para obtener suficiente hierro. Para estar seguros de que los adolescentes están recibiendo suficiente de otros minerales importantes, les dan un montón de frutas y hortalizas frescas, frutos secos, semillas y frutos secos y legumbres.

 

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