Consejos para cocinar sin sal pero sabroso. Es preocupante como los números de personas con problemas cardíacos van en aumento; la sal es la gran causante de la mayoría de las enfermedades coronarias, e inclusive la silenciosa responsable de millones de muertes en el mundo entero.

Yo soy una de las que pensaban que comer sin sal era desabrido y soso, sin embargo, poniendo en práctica varios de estos consejos he logrado reducir mi consumo de sal sin dejar de disfrutar de recetas sabrosas. Ahora cuido más mi corazón.

Beneficios de un desayuno saludable. El desayuno podría ser la última cosa en la lista de su día, o peor, puede que no sea esté en su lista. Sin embargo, un desayuno saludable recarga de energías su cuerpo, e incluso puede beneficiar su salud en general. Así que no se salte esta comida – que puede ser más importante que usted piensa.

Incluso si usted estácortode tiempo, las opciones son rápidas y flexibles, no hay excusas para no incluir el desayuno en su menú diario. A continuación les enumero los beneficios y algunas opciones fáciles y saludables.

Controlar el colesterol. Elcolesteroles una grasa esencial en la vida, siempre en las proporcions adecuadas, ya que forma parte de la estructura de las células y es el precursor de la vitamina D y las hormonas sexuales.

Existen dos tipos decolesterolen sangre, el colesteol LDL, de baja densidad  -colesterol bueno-y el colesterol HDL o de alta densidad; aunque hay que saber, que no es bueno tener bajo el colesterol de baja densidad, es más peligroso para la salud, poseer altos niveles  decolesterolHDL -colesterol malo-, ya que es un factor de riesgo, para múltiples afecciones cardiovasculares.

Consejos para incluir frijoles y legumbres en la dieta. No hay duda de que los frijoles y las legumbres tienen grandes beneficios en la salud, las investigaciones sugieren que estos pequeños granos pueden hacer  maravillas, desde ayudar a prevenir el cáncer, hasta las enfermedades del corazón, y regular el azúcar en la sangre.

No es de extrañar que hayan sido apodados “frijoles mágicos”. Sin embargo, es difícil encontrar la magia cuando tienes un enjambre de hambrientos comensales en la cocina, una bolsa (o puede) de frijoles, y no es una buena idea para la cena. Sin embargo, es fácil agregar frijoles a tu dieta, todo lo que necesitas son unas cuantas ideas y un poco de inspiración.

Consejos de nutrición para una piel sana. Para una piel sana se debe comer, no beber, una buena parte de los fluidos en frutas y verduras. Las frutas frescas y verduras tienen un 85 a 95% de agua, y el agua que contienen está estructurada, lo que significa que está rodeado de moléculas diseñadas para ayudarle a entrar en las células de forma rápida y sencilla. Elija colores brillantes para producir más nutrientes.

La fibra:

Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener el agua de su cuerpo, eliminar las toxinas, y son la fuente más rica de la piel sana. Loscerealesintegrales tienen compuestos utilizados para hacer que la piel se reafirme de colágeno y elastina, los frijoles suministran antioxidantes, y las nueces y las semillas con alto contenido de grasas saludables sirve para mantener la piel flexible. Objetivo de 35 gramos de fibra al día.

¿Porqué el calcio no debe faltar en la dieta? La comunidad médica ha recomendado siempre la adición de calcio a su dieta para mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. El calcio mantiene, fortalece y repara sus músculos y articulaciones. Los hábitos de alimentación para preservar la salud músculo-esqueléticos en el largo plazo.

Para las mujeres cuando entran en los años de la menopausia deben consumir suficiente calcio para proteger la densidad ósea y reducir el riesgo de la osteoporosis. Se recomienda 1.000 miligramos para los adultos mayores de 19 hasta 50 años, 1.200 miligramos para los adultos mayores, y 1.200-1.500 para las mujeres posmenopáusicas.

Consejos nutricionales en los adolescentes. Cuando las niñas llegan a la edad de 10 y 12 niños a su vez, puede observar un cambio drástico en sus hábitos alimenticios. Señalando el inicio de la pubertad, los pre-adolescentes siempre parecen hambrientos y pueden estar constantemente alrededor de la nevera y la despensa. Por lo tanto, es importante enseñarle a su hijo sólidos hábitos alimenticios y ejercicio, para que puedan tomar decisiones saludables de estilo de vida para sí mismos.

Durante la adolescencia, sus hijos adolescentes necesitan más calorías que antes. Los niños de esta edad necesitan cerca de 2.800 calorías por día y las niñas necesitan alrededor de 2.200 calorías por día. Si su hijo participa en deportes, puede necesitar aún más. Dado que una nutrición adecuada es la clave para el crecimiento normal, problemas de imagen corporal, como querer subir de peso o que quierer perder peso, no debe afectar a la ingesta de calorías de su hijo drásticamente. Enséñele a su hijo la importancia de lograr una salud óptima, en vez de la apariencia óptima.